Anne sütü, içerdiği mucizevi antikorlar ve canlı hücreler sayesinde bebeğin bağışıklık sistemini inşa eden ve onu enfeksiyonlara karşı koruyan en güçlü kaynaktır. Mevsimine uygun taze sebze ve meyvelerle zenginleştirilmiş bir beslenme düzeni, vücudun ihtiyaç duyduğu vitamin, mineral ve antioksidanları doğal yoldan sağlar. Kaliteli ve düzenli uyku, vücudun kendini yenilemesine ve savunma hücrelerinin daha verimli çalışmasına yardımcı olarak genel direnci doğrudan artırır. Bebeklerin açık havada vakit geçirmesi, uygun miktarda güneş ışığı alması (D vitamini sentezi için) ve aşırı hijyenik olmayan, doğal ortamlarda bulunması bağışıklığın "eğitilmesini" sağlar.

Çocuklar ebeveynlerini gözlemler; bu nedenle tüm aile bireylerinin sofraya birlikte oturması ve sağlıklı besinleri iştahla tüketmesi en etkili öğrenme yöntemidir. Yemek saatlerini belirli bir rutin içinde tutmak ve öğün aralarında iştah kapatacak atıştırmalıklardan kaçınmak, çocuğun sofraya aç ve hazır gelmesini sağlar. Çocuğa tabağındaki yemeği bitirmesi için baskı yapmak veya ödül/ceza yöntemini kullanmak, yemekle olan ilişkisini zedeleyebilir; bunun yerine doyma sinyallerine saygı duyulmalıdır. Yiyecekleri eğlenceli şekillerde sunmak ve çocuğun yaşına uygun mutfak işlerine katılımını sağlamak, besinlere karşı olan önyargısını kırarak deneme isteğini artırır.

Folik asit, bebeğin beyin ve sinir sistemi gelişimi için kritik öneme sahiptir; gebeliğin ilk ayından itibaren düzenli olarak alınması önerilir. Lifli besinlerin tüketimi ve yeterli su içmek, gebelikte sık görülen kabızlık sorununu önlemeye yardımcı olur. Süt, yoğurt ve kefir gibi besinler; protein ve kalsiyum ihtiyacını karşılayarak anne ve bebeğin sağlıklı gelişimini destekler. Karbonhidrat tamamen kesilmemeli; tam tahıllar tercih edilmeli, kafein, alkol ve sigara tüketiminden uzak durulmalıdır.

Gebeliğin 2. ayında mide bulantıları artabilir; bunun hormonlara bağlı olduğu bilinmeli ve çoğu zaman normal bir süreç olarak değerlendirilmelidir. Bulantıyı azaltmak için az az sık beslenmek, ağır ve yağlı yiyeceklerden kaçınmak ve yoğun kokulu besinleri sınırlamak önemlidir. Zencefil, limon, nane gibi besinler ve yeterli su tüketimi mide bulantısını hafifletmeye yardımcı olabilir. Kalsiyum, fosfor ve C vitamini açısından zengin besinler tüketilmeli; süt ürünleri, yeşil sebzeler ve meyveler beslenmeye düzenli eklenmelidir.

3. ayda iştah artabilir; dengeli beslenmeye devam ederek doğru besin seçimleriyle süreci sağlıklı şekilde yönetmek önemlidir. Sebzeler lif, vitamin ve mineral depolarıdır. C vitamini yönünden zengindir ve C vitamini demir emilimini arttırır. Gebelik döneminin 3. ayında olan anne adayları, tahıl grubundan gün içerisinde 5 porsiyon tüketmesi yeterlidir. 5 porsiyonu öğünlere dağıtabilirsiniz. Demir, folik asit, B12 ve sağlıklı yağlar düzenli alınmalı; bu besinler bebeğin beyin ve sinir sistemi gelişimi için kritik rol oynar

4. ayla birlikte ikinci trimester başlamış olur. Bu dönemde aşırı tatlı ya da aşırı tuzlu yeme isteği artabilir. Çinko hamilelik döneminde büyüme ve gelişme, protein yapısındaki işlevleri ve üreme için gerekli olan bir eser elementtir. Hamileliğin bu döneminde hem bebek hem de plasenta artan kan hacmi nedeniyle demire daha fazla ihtiyaç duyar. Yeterli ve dengeli beslenmenizin yanında doktorunuza danışarak günde 30-35 dakikalık hafif tempolu yürüyüşlere başlayabilirsiniz

Gebeliğin 5. ayında sıvı ihtiyacı artar; su, süt, ayran ve kefir gibi içeceklerle hem hidrasyon hem de besin desteği sağlanmalıdır. Kafein içeren çay, kahve sınırlandırılmalıdır. Hamilelik döneminde normalde tüketilen su miktarına ek olarak en az 4 su bardağı fazla su tüketilmesi önerilir. Hamilelik döneminde oluşan kabızlık ve gaz problemlerinizi çözmek için rezene çayını doktorunuza danışarak tüketebilirsiniz. Protein ve iyot ihtiyacı artar; kırmızı et, süt ürünleri ve iyotlu tuz tercih edilerek bebeğin gelişimi desteklenmelidir.