2. ay gebelik egzersizleri ile serimize başlıyoruz 🤍 Bu video, hamileliğin erken döneminde güvenli bir şekilde hareket etmeye başlamak isteyenler için hazırlandı. Kendi gebeliğimle birlikte ilerlediğimiz bu 9 aylık seride, doğum odasında kullanabileceğiniz egzersizleri de adım adım öğreneceğiz. Bu bölümde: ✔️ Güvenli başlangıç egzersizleri ✔️ Denge ve koordinasyon çalışmaları ✔️ Kalça ve pelvis aktivasyonu ✔️ Bebeğin baş pozisyonunu destekleyen hareketler ✔️ Kontrollü squat varyasyonları yer alıyor. Bu egzersizleri ilerleyen aylarda (3., 4., 5. ay ve sonrası) ısınma serisi olarak kullanabilirsiniz. Videoda Neler Çalışıyoruz? 00:00 – 2. ay serisine giriş 00:38 – Isınma ve kontrollü yükselme hareketleri 01:27 – Denge çalışması (tek diz kaldırma) 02:14 – Kalçayı geriye iterek squat varyasyonu 02:51 – Bacak kuvvetlendirme 03:41 – Arkaya uzanma denge çalışması 04:10 – Doktor onayı ve önemli uyarılar ⚠️ Önemli Hatırlatma • Eğer 12 haftanın altındaysanız mutlaka doktor onayı alın. • Dengenizin bozulması normaldir. • Hareketleri kendi konfor alanınızda yapın. • Ağrı ile zorlamayı birbirine karıştırmayın. Hamilelikte egzersiz güvenli şekilde yapıldığında hem anne hem bebek için faydalıdır. Bebek güvenli bir alanda gelişimini sürdürür; biz ise vücudu doğuma hazırlarız. Serinin devamında her ayı birlikte ilerleteceğiz 🤍 3. ay videosunda görüşmek üzere: https://www.youtube.com/watch?v=HkrPGorqABQ Videoyu kaydetmeyi ve kanala abone olmayı unutmayın. #2aygebelik #gebelikegzersizi #hamilelikteegzersiz #prenatalfitness #dogumahazirlik #gebelikserisi #annelikyolculugu #fitness #hamile #hamileyogası #fitanne #egzersiz #egzersizler #hamileegzersizleri #doğum #doğumahazırlık
Herkese merhabalar, Hamileliğimin 33. Hafta gelişimini paylaşmak için buradayım! Bu hafta ilk defa karnım burnumdayken düğüne gittim =) Düğüne gitmek bana çok değişik geldi... Saç, makyaj, ayakkabı... Benim için işkence gibiydi! Doğuma yaklaştıkça herkes baby shower benzeri doğum organizasyonlarını soruyor ama ben zannedersem uğraşmak istemiyorum... Sözüm meclisten dışarı ama bana göre değil! :) Zannedersem doğumum sezeryan olacak, planlı programlı şekilde doğuma gitmek istiyorum... :) 2 haftadır ismine tepki veren bir oğlumuz var! Evimizde İrem, Can ve Ömer olduk bir anda... Henüz doğmadı ama onun ismiyle seslenmek bile muhteşem! Beslenmeme dikkat ediyorum, hatırlarsanız birkaç hafta önce doktorumdan azar yemiştim. :) Yeniden bunu yaşamak istemiyorum! Genellikle kendimi tutuyorum! Yemiyorum... Özellikle de görüntü ve estetik amaçlarla değil sağlık ve beden hareketlerim için kilo almak istemiyorum! Önümüzdeki hafta neler olacağı konusunda ben de sizler gibi heyecanlıyım, bakalım neler olacak? Haftaya görüşmek üzere =)
35. Hafta mı? Bastıran sıcaklar ve aldığım kilolar ile 35. hafta hamilelik biraz zormuş! :) Aldığım kilolardan dolayı ağırlaşmaya ve hareketlerim zorlanmaya başladı... Toplamda 12 kilo aldım şimdiye kadar bakalım önümüzdeki 5 haftada kaç kilo alacağım? Yavaş hareket etmeye hiç alışık değilim! Bu ağrılarıma bir çare... Masaj yaptırmaya karar verdim. Ellerim, kollarım öyle uyuşuyor ki ona iyi gelir diye düşündüm... Şimdilerde su şişemi açmalarını bile insanlardan istiyorum. :( Ama tüm bunlar normal değil mi? Bunlar zaten geçecek... Ben de kendimi öyle rahatlatıyorum. Her sabah bebeğimin tekmesiyle uyanıyorum! Bundan birkaç hafta sonra bu acıkan, emmek isteyen ve gazı olan bir bebek mi olacak şimdi? Haftaya doktor kontrolüne gidiyorum bakalım neler olacak :) Gelecek hafta görüşmek üzere... Şimdilik hoşçakalın!
Merhaba! 34. haftamda rutin doktor kontrolümüze gittik... Bebeğimiz 2200 gr olmuş :) Gelişimi normal gidiyor... Onu görünce çok heyecanlandım resmen ultrasona sığmıyor. Hareketleri koca insan gibi! Düşündükçe heyecanlanıyorum... Hareketlerimin sınırlanması biraz sinirimi bozuyor, eskiden yaptığım şeyleri yapamamak biraz can sıkıcı... Hani bir anlamda diğer insanlara muhtaç olmak hoşuma gitmiyor sanırım. Bakalım o doğduktan sonra ne olacak? =) Ben hep sorguluyorum... Hayatım neredeydi? Nereye gidiyor? ve neler olacak? Ama bu sorgu dönemi bile bir kişisel gelişim, oğlumun bana çok şey öğreteceğine eminim... Peki siz neler öğrendiniz? Siz ne sorunlar yaşadınız? Siz neleri sorguladınız? Benimle paylaşmak istediklerinizi yorum olarak yazabilirsiniz... Tüm videolardan haberdar olmak için kanala abone olmayı unutmayın. :)
Memorial Göztepe Hastanesi Psikoloji Bölümü Uzman Psikolog İlayda Kuteva Hamilelik süreci yalnızca fiziksel değil, aynı zamanda duygusal değişimlerin de yoğun olarak yaşandığı özel bir dönemdir. Bu videoda, Memorial Göztepe Hastanesi Psikoloji Bölümü Uzman Psikolog İlayda Kuteva hamilelikte yaşanabilecek bedensel ve duygusal değişimleri anlatıyor. Hamilelik yolculuğunuzda güvenilir bilgiye hızlıca ulaşmak için serimizi takip etmeyi unutmayın.
