Anne Sütünü Artıran Yiyecekler ve İçecekler Nelerdir?
B,U
Beyza Uyan
Diyetisyen
5dk okuma süresi
06 Nisan 202000
Önerilen Videolar
Emzirme döneminde anneler, bebeklerine sütünün yetip yetmediği ile ilgili tedirgin olurlar. Peki anne sütünün yeterliliği nasıl anlaşılır? Anne sütü nasıl artırılır? Anne sütü artıran besinler nelerdir? Bu makalemizde tüm bu soruların cevaplarını bulabileceksiniz.
Makale Özeti
Yulaf, içerdiği kompleks karbonhidrat ve lif sayesinde uzun süre tokluk sağlarken süt üretimini destekleyen besinler arasında gösterilir.
1/4
Herkese merhaba,
Anne sütü, bir annenin bebeğine verebileceği en güzel mirastır. İlk 6 ay anne sütü bebeğin tüm ihtiyaçlarını mükemmel bir şekilde karşılar.
Emzirme döneminde anneler, bebeklerine sütünün yetip yetmediği ile ilgili tedirgin olurlar. Peki anne sütünün yeterliliği nasıl anlaşılır? Anne sütü nasıl artırılır? Anne sütü artıran besinler nelerdir? Bugün bu yazımızda bu soruların cevaplarını bulabileceksiniz. Okumaya devam edin :)
Anne Sütünün Yeterli Olduğu Nasıl Anlaşılır?
Bebeğinize anne sütünün yetip yetmediğini anlamanın en sağlıklı göstergesi tartı, bebeğinizdeki kilo artışıdır. Sağlık Bakanlığı diyor ki:
Bebeğiniz ayda en az 500 gram, haftada en az 125 gram ağırlık kazanıyorsa sütünüz bebeğiniz için yeterlidir.
Annenin sütünün yetersiz olduğunu düşünmesi, süt salınımını olumsuz etkiler. Emzirme döneminde iki önemli hormonumuz vardır. Biri prolaktin, süt üreten hormon. İkincisi oksitosin, süt salınımını gerçekleştiren hormon.
Oksitosin hormonu annenin duygu durumundan doğrudan etkilenir. Bu sebeple sizin olumsuz düşünceleriniz sütünüzün salınımını olumsuz etkiler. Eğer bebeğinizin ayına göre gelişimi ideal aralıklarda ilerliyorsa kendinizi rahatlatın ve güzel, olumlu düşünün.
Bebeğinizin gelişimini takip eden doktora da danışmadan mama takviyesine asla başlamayın..
Yapılan araştırmalarda yeterli ve dengeli beslenen her annenin sütü bebeğine yeterli olduğu bulunmuş.
Anne Sütü Nasıl Artar?
Anne sütü nasıl artar? Anne sütünü artıran 3 kolay yöntem! Konulu videomuzu izleyebilirsiniz.
Kaliteli Süt Yapan Yiyecekler, İçecekler Nelerdir?
Bebeğin iyi gelişmesi, sütün devamlılığı, kalitesi, annenin kendi depolarından harcamaması için emzirme döneminde beslenme çok önemli bir yere sahiptir.
Emziren anneler sadece bebeklerini emzirerek gün içerisinde 700-800 kalori harcarlar. Bu ciddi kalori açığı yeterli ve dengeli kaynaklarla doldurulmazsa annenin sütünde azalma meydana gelebilir.
Her annenin sütü bebeği için özel üretilmiştir. Her annenin sütü kalitelidir. Ancak anne sütünün mevcut kalitesini, kaliteli besinler ile daha da artırabiliriz.
Peki hem süt yapan hem anne sütünün kalitesini artıran besinler nelerdir? Gelin birlikte inceleyelim.
Su
Anne sütünü artırmanın en önemlisi sıvı desteğidir. Bizim için de en önemli sıvımız suyumuzdur. Emziren anne sütünü artırmak için öncelikle bol bol su tüketmesi gerekmektedir.
Günlük su tüketimi miktarı herkesin değişiklik gösteriyor. Küçük bir matematiksel hesaplama ile bulabiliyoruz.
Kg x 30 + 500
Bu matematiksel hesaplamayla kendi günlük tüketmeniz gereken su miktarınızı bulabilirsiniz.
Koyu Yeşil Yapraklı Sebzeler
Koyu yeşil yapraklı sebzeler, anne sütünü artıran, destek olan besinlerden bir tanesi. Çiğ sebzeler anne sütüne çok güzel destek olur ancak bebeğinize gaz yapabilir.
Özellikle yeni doğum yapmış anneler gaz problemini en aza indirmek için çiğ sebzeleri ilk 10 gün sebze yemeklerinin içerisinde pişmiş olarak tercih etmeliler.
Isırgan
Dereotu
Karalahana
Ispanak
Roka
Rezene
Rezene çayının anne sütü artırma özelliğinin olduğunu bilmeyen yoktur.
Yapılan araştırmalar diyor ki:
Rezene çayı çok güzel süt artırır ancak porsiyon miktarına dikkat edilmezse birden sütü kesebilir de..
Bu sebeple günde 1 fincandan fazla anne sütü tüketmemeliyiz.
Kimyon
Emzirme döneminde anne sütünü artıran baharatlardan biri de kimyon. Kimyon sadece sütünüze destek olmakla kalmıyor gaz problemini de en aza indiriyor.
Bir fincan kaynamış suyun içerisine 1 çay kaşığı kadar kimyon ekleyin ve ılınınca onu tüketin.
Ek olarak kimyona yemeklerinizde ve yoğurtlarınızda da kullanabilirsiniz.
Yulaf Ezmesi
Kaliteli süt yapan besinlerden biri de yulaf ezmesi, hem anne sütünü artırır hem de lif desteği açısından annenin tokluk süresini uzatır.
Yulaf ezmesini anneler tek başına sevmeyebilir. Hem daha çok tok tutması için hem de tatlandırmak için size ister kahvaltıda ister ara öğünlerde tüketebileceğiniz güzel bir önerim var.
Kakaolu Yulaf Lapası Tarifi
4-5 yemek kaşığı yulaf ezmesi
1 bardak laktozsuz süt
1 tatlı kaşığı kakao
Hepsini bir tencerenin içerisinde karıştırarak kısık ateşte pişirelim. Yulaflar sütü emince ateşten alalım ve soğumaya bırakalım. Üzerine 1 muz veya istenilen herhangi bir meyve ilave edelim. Afiyetle tüketelim.
Kefir, Ayran
Emzirme döneminde sütün artmasında en önemlisinin sıvı desteği olduğunu söylemiştik. Su tüketiminin dışında, hem kalsiyum hem de probiyotik desteği açısından kefir gibi ayran gibi içeceklere beslenmenizde yer vermelisiniz.
Beslenmenizde minik değişiklikler yaparak da sütünüze destek olabilirsiniz. Örneğin, gün içerisinde tüketeceğiniz kefir veya ayranınızın içerisine 1 tatlı kaşığı kadar çörek otu atabilirsiniz.
Süt Yapan Meyveler
Armut
Ayva
İncir
Kuru incir
Kuru kayısı
Hurma
Dut
Doğum Sonrası Süt Yapan Diğer Yiyecekler:
İncir
Tahin Helvası
Bulgur Pilavı
Kısır
Şekersiz meyve kompostoları
Malt içecekler
Gaz Yapmayan Süt Yapan Yiyecekler
Yenidoğan bebeklerde gaz problemi en sık karşılaşılan sorunlardan bir tanesi. Emzirme döneminde annenin tükettiği her besin sütüne geçerek bebeğini doğrudan etkilemekte.
Her anne ve bebek farklı ve özel olduğu için, bazı besinler, bazı bebeklerde gaz yapabiliyorken bazı bebeklerde yapmıyor. Bu sebeple hangi besinin bebeğinizde gaz yaptığını kendiniz gözlemlemeniz gerekiyor. Ancak bazı gaz içeriği yüksek besinlere ekstradan dikkat edebilirsiniz.
Gaz yapmayan süt yapan yiyecekler ve içecekler: Yulaf ezmesi, kefir, ayran, tahin helvası, kimyon çayı..
Gaz İçeriği Yüksek Besinler
Kabak
Sarımsak
Soğan
Acı Baharatlar
Brokoli
Kilo Almadan Süt Yapan Yiyecekler ve İçecekler
Emziren annelerin çoğu doğum kilolarından bir an önce kurtulmak isterler. Bu dönemde hem sütünüzü artıracak hem de ödem atmanızı sağlayacak bir tarif paylaşacağım sizlerle :)
Süt Artıran, Ödem Attıran Çay Tarifi
Malzemeler:
1 tutam ısırgan otu
1 yemek kaşığı çemen otu tohumu
1 yemek kaşığı anason
2 çubuk tarçın
2 dilim limon
Hazırlanışı: Kaynar suda 3 saat çemen otu tohumunu bekletin. Isırgan otu ve anasonları 15 dakika kaynar suda bekletin. 1,5 litre suyun içine çemen otu tohumu suyunu ve ısırgan otu/anason suyunu süzerek ekleyin. İçine çubuk tarçınları ve limon dilimlerini ekleyin. Gün boyunca tüketebilirsiniz.
Ben ebebek'in Beslenme ve Diyet Yöneticisi, Emzirme Danışmanı Beyza Uyan. Sizler için çeşitli konularda içerikler üretip aklınıza takılan soruları cevaplıyorum. En güvenilir kaynaklardan güncel bilgileri tarayıp sizinle buluşturuyorum.
Ben Kimim?
Beslenme ve Diyet Yönetimi Uzmanı | Kurumsal Beslenme Danışmanı | Proje Geliştirme ve Yönetim Uzmanı | Deneyimli Etkinlik Sunucusu ve Eğitmen | Sosyal Medya Stratejisti | SEO Odaklı İçerik Oluşturucu | Dijital Pazarlama Tutkunu
Çeşitli beslenme ve sağlıklı yaşam projelerini yönetmede uzmanım, kurumsal danışmanlık, canlı etkinlik barındırma ve eğitim programları sunma konusunda uzmanlık sunuyorum. Deneyimim sosyal medya yönetimi, SEO odaklı içerik oluşturma ve etkili dijital pazarlama stratejileri oluşturmayı kapsıyor. Her cumartesi, İstanbul, Nişantaşı'nda kilo yönetimi ve anne-çocuk sağlığı için özel olarak hazırlanmış kişiselleştirilmiş beslenme ve diyet planları sunuyorum. Bireylerin ve kuruluşların sürdürülebilir sağlık ve sağlıklı yaşama ulaşmalarını sağlamak için yenilikçi çözümler üretme konusunda tutkuluyum.
Bu rehber, 2026 yılı güncel Montessori yaklaşımı ışığında; çocuğun bağımsızlığını, odaklanma becerisini ve öz disiplinini destekleyen oyuncak seçim kriterlerini özetliyor.
Bu rehber, emzirme dönemindeki annelerin enerji ihtiyacını karşılamayı hedeflerken, anne sütünü destekleyici doğal besin öğelerini içeren pratik atıştırmalık alternatiflerini incelemektedir.
Bebeğinizin boyun ve sırt kaslarını güçlendiren Tummy Time (karın üstü vakit) egzersizlerini eğlenceli hale getirin! Gelişimi destekleyen en iyi oyuncakları ve uzman tavsiyelerini keşfedin.
Bu yazı, bebeklerin duyusal ve zihinsel gelişimini desteklemek amacıyla seçilen, yaşa uygun içerik ve görsel zenginliğe sahip en etkili 10 kitap önerisini sunmaktadır.
Yorumlar (0)
Yorum yapmak için giriş yapınız