Ebebek Logo

Hamilelikte Yürüyüş Yapmak

B

Bebek.comverified user

Admin

Clock Icon2dk okuma süresi
06 Nisan 201600
Hamilelikte Yürüyüş Yapmak kapak resmi

Önerilen Videolar

Hamilelikte anne adaylarının en çok merak ettiği konulardan biri de yürüyüş yapmanın yararı olup olmadığıdır. Günlük yaşamımızın bir parçası olan yürüyüş;, en çok tercih edilen sporlardan biridir. Hem güvenli hem de oldukça rahatlatıcı bir spordur. Doktorunuz tarafında yasaklanmadığı sürece dokuz ay boyunca yürüyüş yapabilirsiniz. Yürüyüşün diğer spor aktivitelerine göre sürdürülmesi daha kolaydır. Fiziksel ve psikolojik olarak birçok yararı bulunmaktadır.Akciğer ve kalbi çalıştırır. Fazla…

Hamilelikte anne adaylarının en çok merak ettiği konulardan biri de yürüyüş yapmanın yararı olup olmadığıdır. Günlük yaşamımızın bir parçası olan yürüyüş;, en çok tercih edilen sporlardan biridir. Hem güvenli hem de oldukça rahatlatıcı bir spordur. Doktorunuz tarafında yasaklanmadığı sürece dokuz ay boyunca yürüyüş yapabilirsiniz. Yürüyüşün diğer spor aktivitelerine göre sürdürülmesi daha kolaydır. Fiziksel ve psikolojik olarak birçok yararı bulunmaktadır.Akciğer ve kalbi çalıştırır. Fazla kalorileri yakmaya yardımcı olur. Gebelik diyabeti ve tansiyonun engellenmesine de yardımcı olur. Daha zinde ve sağlıklı hissetmenizi sağlar. Psikolojik olarak da daha kaliteli bir uyku uyumanızı sağlar ve kaygı,stres ve depresyondan uzaklaşmanıza yardımcı olur.
Diğer yandan hamilelik sırasında fazla kiloların alınmasını engeller, vücut şeklinin korunmasına yardımcı olur. Hamileliğinizin 3. ayından sonra yürüyüş olağanüstü bir durum söz konusu değilse uzmanlar tarafından kesinlikle tavsiye edilmektedir.
Yürüyüşü park, bahçe ve çeşitli açık alanlarda yapabilirsiniz. Açık ve yeşil alanlarda yapılan yürüyüşler anne adayının oksijen alarak daha rahat hissetmesini sağlamakta ve anne adayı ile bebeğe daha pozitif etkilerde bulunmaktadır. Ancak dikkat edilmesi gereken nokta bu yerin fazla eğimli ve çok basamaklı olmamasıdır. İniş çıkışı olan yokuş yollar yorulmanıza neden olmaktadır. Güvenli ve düz yollar tercih edilmelidir.
Uzmanlar hamilelere haftada en az 3 gün orta tempoda yani rahatlıkla nefes alıp verebilecek hızda yürüyüş yapmayı tavsiye etmektedir. Yapılan yürüyüşlerin süresi 30 – 60 dakika arasında değişmektedir. Buna anne adayı nasıl hissettiğine bağlı olarak karar verebilir. Ayrıca yürüyüş yaparken kıyafet olarak rahat eşofmanlar ve ayakkabbılar tercih edilmelidir. Her sporda olduğu gibi, yürüyüşe başlamadan önce ve sonra 5 dakika ısınma hareketleri yapılması gerekir. Esneme hareketleri vücudun rahatlamasını ve yürüyüşe hazır hale gelmesini sağlar. Yürüyüş sırasında yorulan anne adayı yürüyüşe son vermeli ve dinlenmelidir. Yürüyüş yaparken dik durulmalı ve karşıya bakılmalıdır. Omuzlar öne bırakılıp kambur durulmamalıdır. Anne adayı yorucu hareketlerden kaçınmalıdır. Kapalı ve yağmurlu havada yürümek yerine yürüyüş bandı kullanmak da tercih edilebilmektedir. Güneşli havalarda da anne adayı güneşten korunmak için şapka takmayı ve yanına su almayı ihmal etmemelidir. Çünkü susuz kalmak vücut ısısının yükselip anne adayının ve bebeğin iyi hissetmemesine neden olabilir. Tüm bunlar göz önünde bulundurulduğunda düzenli yürüyüş yapmak size ve bebeğinize birçok fayda sağlayacaktır.
Hamilelikte egzersiz ile ilgili bilinmesi gerekenler nelerdir? https://www.bebek.com/hamilelikte-egzersiz-hareketleri/
B

Bebek.comverified user

Admin

Uzman kadromuzun çalışmalarıyla kısa sürede büyüyen bebek.com; bugün binlerce sayfa bilgi sunan, çocuk sahibi olmayı düşünen veya çocuğu olan bilinçli ailelerin her türlü ihtiyacını karşılayabildikleri, birçok güncel, bilgi ve servis içeren bir portaldır.

İçeriği Faydalı Buldunuz mu?

Yorumlar (0)

Yorum yapmak için giriş yapınız

İlginizi Çekebilir

Bebeveyn Testleri

En son quiz

14 Haziran 2026like icon0message icon1
Bebek

Montessori Oyuncak Seçimi İçin En İyi 7 Öneri: 2026 Rehberi

Bu rehber, 2026 yılı güncel Montessori yaklaşımı ışığında; çocuğun bağımsızlığını, odaklanma becerisini ve öz disiplinini destekleyen oyuncak seçim kriterlerini özetliyor.

13 Mayıs 2026like icon0message icon1
Bebek Ürünleri ve Alışveriş

Anne Sütünün Üretimini Destekleyecek Atıştırmalıklar

Bu rehber, emzirme dönemindeki annelerin enerji ihtiyacını karşılamayı hedeflerken, anne sütünü destekleyici doğal besin öğelerini içeren pratik atıştırmalık alternatiflerini incelemektedir.

08 Nisan 2026like icon0message icon0
Bebek

Seyahatinizi Kolaylaştıracak Beslenme Ürünleri

Bebekle seyahatte beslenme nasıl kolaylaşır? Formül mama ve ek gıda sürecinde yolculuğu rahatlatacak pratik önerileri keşfedin.

04 Mart 2026like icon0message icon0
Bebek Ürünleri ve Alışveriş

En İyi Tummy Time Oyuncakları

Bebeğinizin boyun ve sırt kaslarını güçlendiren Tummy Time (karın üstü vakit) egzersizlerini eğlenceli hale getirin! Gelişimi destekleyen en iyi oyuncakları ve uzman tavsiyelerini keşfedin.

02 Mart 2026like icon0message icon0
Bebek Ürünleri ve Alışveriş

BLW Yolculuğunuzda Yanınızda Olması Gereken Ürünler

BLW yöntemiyle bebeğiniz kendi kendine beslenmeyi keşfeder. Süreci kolaylaştıran güvenli ve pratik ürün önerilerini keşfedin.

27 Şubat 2026like icon0message icon0
Bebek Ürünleri ve Alışveriş

Ek Gıdaya Geçiş Rutininde Olması Gereken Ürünler

Ek gıdaya geçişte hangi ürünler gerekli? Mama sandalyesinden buharda pişiriciye kadar süreci kolaylaştıran temel ürünleri keşfedin.

26 Şubat 2026like icon0message icon0
Bebek Ürünleri ve Alışveriş

Bebeğiniz İçin Besleyici Kaşık Mamaları

Bu rehber, ek gıdaya geçiş sürecinde besin değeri yüksek ve sağlıklı kaşık mamalarını evde hazırlamanın püf noktalarını sunmaktadır.

26 Şubat 2026like icon0message icon0
Bebek Bakımı

Bebeklerde Gaz Sancısına İyi Gelen Ürünler

Bebeklerde gaz sancısı neden olur, nasıl hafifletilir? Kolik döneminde bebeğinizi rahatlatacak yöntemleri ve yardımcı ürünleri keşfedin.

25 Şubat 2026like icon0message icon0
Çocuk Alışverişi

Bebeğiniz İçin En Eğitici 10 Kitap Tavsiyesi

Bu yazı, bebeklerin duyusal ve zihinsel gelişimini desteklemek amacıyla seçilen, yaşa uygun içerik ve görsel zenginliğe sahip en etkili 10 kitap önerisini sunmaktadır.

25 Şubat 2026like icon0message icon0