Ebebek Logo

Hamilelikte Yanlış Hareketler

B

Bebek.comverified user

Admin

Clock Icon2dk okuma süresi
01 Mart 201600

Önerilen Videolar

Hepimizin bildiği gibi hamilelik oldukça hassas bir dönem. Kendimize, bebeğimize en çok dikkat etmemiz gereken dönemdeyiz. Hamilelik döneminde özellikle bir çok hareketten uzak durmamız gerekir. Peki bu dönemde neler yapmalı ve nelerden kaçınmalıyız? Yapmamamız gereken yanlış hareketler bizim için ne gibi sonuçlar doğurur? Olumsuz durumlarda ve kriz anlarında neler yapmalıyız?

Hepimizin bildiği gibi hamilelik oldukça hassas bir dönem. Kendimize, bebeğimize en çok dikkat etmemiz gereken dönemdeyiz. Hamilelik döneminde özellikle bir çok hareketten uzak durmamız gerekir. Peki bu dönemde neler yapmalı ve nelerden kaçınmalıyız? Yapmamamız gereken yanlış hareketler bizim için ne gibi sonuçlar doğurur? Olumsuz durumlarda ve kriz anlarında neler yapmalıyız?
Öncelikle en önemli konuya açıklık getirelim. Artık sizinle birlikte bir canlıyı daha taşıdığınızı düşünün ve onun ağırlığının günden güne arttığını düşünün. Bu yüzden aniden yapacağınız tüm hareketlerden uzak durun. Reflekslerinizi yavaşlatın, ani hareketlerden uzak durun. Aniden yapacağınız bir çok hareket, istemediğiniz sonuçlara yol açabilir.
Tabii ki ani hareketlerden kaçınmak, hiç hareket etmeyeceğiniz, egzersiz yapmayacağınız anlamına gelmez. Ancak hamilelikte yapacağınız egzersizlerin anlık zorlayıcı hareketlerden oluşmaması gerekiyor. Bu dönem için en uygun egzersizlerin, yüzme, yürüyüş ve bisiklet olduğunu söyleyebiliriz.
Otururken ve yatarken nasıl hareket etmeye özen göstermeliyiz? Burada üzerinde durmamız gereken, önemli olduğunu belirtmemiz gereken, kalçalarınızın aşırı bükük olmamasıdır. Diğer taraftan unutmayın ki, dinlenirken ayaklarınız bir destekle kalça düzeyinden yüksek olmalıdır.
Bundan sonra yapacağınız hareketlerde kesinlikle öne eğilmemelisiniz. Bir şeye uzanmak ya da yere eğilmek istediğinizde yapmanız gereken çömelmek. Bundan sonra çömelerek iş yapmanız gerekiyor. Ayrıca uzun süre aynı pozisyonda kalmamaya özen gösterin. Uzun süre aynı pozisyonda kaldığınızı fark ettiğiniz anda yavaşça pozisyonunuzu değiştirin.
Hamileliğinizin boyunca sırt üstü yatmamaya özen gösterin. Özellikle hamileliğin son evresinde sırt üstü yatılmamalı. Ani hareketler yapmamanız gerektiğinden bahsetmiştik. Burada önemli bir detaya dikkat çekelim; özellikle belden yapacağınız ani hareketlerden kaçının. En önemlisi de belden yapacağınız ani dönüşlerden kaçınmak diyebiliriz.
Bir diğer yapmamanız gereken hareket ise iki bacağınızı aynı anda yukarı çekerek kaldırmak olacaktır. Bununla birlikte sıçrama, yükseğe uzanma, ağır kaldırma ve atlama gibi hareketlerden mutlaka kaçınmamız gerekir.
Peki yaptığınız egzersizlerde nasıl bir ritm yakalamamız gerekiyor? Doktorunuzun önerdiği egzersizleri, ilk iki haftada her hareketi 2-3 kez ve 5 dakikalık süreyle, ardından gün geçtikçe arttırarak günde 20 dakikaya kadar olmak üzere yapabilirsiniz. Eğer fiziksel bir problem yaşamıyorsanız, egzersizlerinize hamileliğin 36. haftasına kadar devam etmelisiniz. Egzersizlerden kaynaklanan her hangi bir ağrı hissettiğinizde hemen egzersizi bırakarak doktorunuza başvurmayı ihmal etmeyin.
Hamilelikte sağlık ile ilgili içerikler için tıklayın! https://www.bebek.com/hamilelikte-saglik/
B

Bebek.comverified user

Admin

Uzman kadromuzun çalışmalarıyla kısa sürede büyüyen bebek.com; bugün binlerce sayfa bilgi sunan, çocuk sahibi olmayı düşünen veya çocuğu olan bilinçli ailelerin her türlü ihtiyacını karşılayabildikleri, birçok güncel, bilgi ve servis içeren bir portaldır.

İçeriği Faydalı Buldunuz mu?

Yorumlar (0)

Yorum yapmak için giriş yapınız

İlginizi Çekebilir

Bebeveyn Testleri

En son quiz

14 Haziran 2026like icon0message icon1
Bebek

Montessori Oyuncak Seçimi İçin En İyi 7 Öneri: 2026 Rehberi

Bu rehber, 2026 yılı güncel Montessori yaklaşımı ışığında; çocuğun bağımsızlığını, odaklanma becerisini ve öz disiplinini destekleyen oyuncak seçim kriterlerini özetliyor.

13 Mayıs 2026like icon0message icon1
Bebek Ürünleri ve Alışveriş

Anne Sütünün Üretimini Destekleyecek Atıştırmalıklar

Bu rehber, emzirme dönemindeki annelerin enerji ihtiyacını karşılamayı hedeflerken, anne sütünü destekleyici doğal besin öğelerini içeren pratik atıştırmalık alternatiflerini incelemektedir.

08 Nisan 2026like icon0message icon0
Bebek

Seyahatinizi Kolaylaştıracak Beslenme Ürünleri

Bebekle seyahatte beslenme nasıl kolaylaşır? Formül mama ve ek gıda sürecinde yolculuğu rahatlatacak pratik önerileri keşfedin.

04 Mart 2026like icon0message icon0
Bebek Ürünleri ve Alışveriş

En İyi Tummy Time Oyuncakları

Bebeğinizin boyun ve sırt kaslarını güçlendiren Tummy Time (karın üstü vakit) egzersizlerini eğlenceli hale getirin! Gelişimi destekleyen en iyi oyuncakları ve uzman tavsiyelerini keşfedin.

02 Mart 2026like icon0message icon0
Bebek Ürünleri ve Alışveriş

BLW Yolculuğunuzda Yanınızda Olması Gereken Ürünler

BLW yöntemiyle bebeğiniz kendi kendine beslenmeyi keşfeder. Süreci kolaylaştıran güvenli ve pratik ürün önerilerini keşfedin.

27 Şubat 2026like icon0message icon0
Bebek Ürünleri ve Alışveriş

Ek Gıdaya Geçiş Rutininde Olması Gereken Ürünler

Ek gıdaya geçişte hangi ürünler gerekli? Mama sandalyesinden buharda pişiriciye kadar süreci kolaylaştıran temel ürünleri keşfedin.

26 Şubat 2026like icon0message icon0
Bebek Ürünleri ve Alışveriş

Bebeğiniz İçin Besleyici Kaşık Mamaları

Bu rehber, ek gıdaya geçiş sürecinde besin değeri yüksek ve sağlıklı kaşık mamalarını evde hazırlamanın püf noktalarını sunmaktadır.

26 Şubat 2026like icon0message icon0
Bebek Bakımı

Bebeklerde Gaz Sancısına İyi Gelen Ürünler

Bebeklerde gaz sancısı neden olur, nasıl hafifletilir? Kolik döneminde bebeğinizi rahatlatacak yöntemleri ve yardımcı ürünleri keşfedin.

25 Şubat 2026like icon0message icon0
Çocuk Alışverişi

Bebeğiniz İçin En Eğitici 10 Kitap Tavsiyesi

Bu yazı, bebeklerin duyusal ve zihinsel gelişimini desteklemek amacıyla seçilen, yaşa uygun içerik ve görsel zenginliğe sahip en etkili 10 kitap önerisini sunmaktadır.

25 Şubat 2026like icon0message icon0