Ebebek Logo

Hamilelikte Aylara Göre Hangi Egzersizler Yapılmalıdır

B

Bebek.comverified user

Admin

Clock Icon2dk okuma süresi
25 Nisan 201600
Hamilelikte Aylara Göre Hangi Egzersizler Yapılmalıdır kapak resmi

Önerilen Videolar

Spor; insanların fiziksel ve psikolojik sağlığı için en yararlı aktivitelerden biridir. Kuşkusuz ki hamilelik süreci de anne adaylarının sağlığına en çok özen göstermesi gereken bir süreçtir. Anne vücuduna ne kadar iyi bakıyorsa, dünyaya getireceği bebeği de bir o kadar olumlu yönde etkilenecektir. Bu yüzden hangi ay ne tip egzersizlerin yapılabileceği bilinmelidir.

Spor; insanların fiziksel ve psikolojik sağlığı için en yararlı aktivitelerden biridir. Kuşkusuz ki hamilelik süreci de anne adaylarının sağlığına en çok özen göstermesi gereken bir süreçtir. Anne vücuduna ne kadar iyi bakıyorsa, dünyaya getireceği bebeği de bir o kadar olumlu yönde etkilenecektir. Bu yüzden hangi ay ne tip egzersizlerin yapılabileceği bilinmelidir.
Anne adayının hamilelik sürecinde sağlığına oldukça dikkat etmesi gerekir. Hamilelik döneminde anne adayının vücudunda birçok değişiklik meydana gelir. Bu değişikliklerin başında alınan kilolar, vücuttaki ağırlık merkezinin değişmesi, şişliklerin yani ödemin oluşması gelir. Sağlıklı bir hamilelik süreci için, anne adayı sporunu ihmal etmemeli ve spor yapmaya düzenli olarak devam etmelidir. Sporlar uzman doktor kontrolü ile yapılmalıdır. Aynı zamanda profesyonel eğitmenler eşliğinde yapılması önerilmektedir. Hamilelik döneminde yapılan egzersizlerin anne adayı için güvenli ve etkili hareketler olması gerekir.
Uzmanlar aylara göre hangi egzersizler yapılması gerektiği konusunda bazı tavsiyelerde bulunmaktadır. Buna göre; ilk 3 aylık dönemde hamilelere hafif tempolu yürüyüşler ve omurgayı güçlendirmek için esneme hareketleri yapılması önerilmektedir. Bunlara ek olarak yoga ve pilates egzersizleri hamile kadınlara tavsiye edilmektedir.
3-6 aylık dönemlerde yürüyüş, hafif tempolu egzersizler, dikey bisiklet, yoga ve pilates gibi egzersizler anne adaylarına önerilmektedir. Bu dönemde kaçınılması gereken egzersizler; hamile kişinin sırt üstü yatar pozisyonda yaptığı egzersizlerdir. Bu şekilde yapılan hareketler bebekte baskı oluşturup oksijensiz kalmasına neden olmaktadır. Bu tarz bebeğin sağlığında risk oluşturacak hareketler yerine, yan ve oturur şekilde egzersizler tercih etmelisiniz. Çünkü anne adayı ve bebek için en güvenilir pozisyondur.
6-9 aylık dönem, bebeğin en hissedilir olduğu zaman dilimidir. Bu nedenle bebek için de en rahat ve güvenli olan, oturur vaziyette yapılan hareketler tercih edilmelidir. Aynı zamanda hafif tempolu yürüyüş ve pilates de doğumun kolaylaşmasını sağladığı için önerilmektedir. Ancak, erken doğum ve düşük riski taşıyan, tansiyon ve kalp problemi olan, astımı bulunan ve rahim ağzı kısa olan kişilerin hamilelik sürecinde egzersiz yapması sakıncalıdır.
Hamilelikte egzersizler ile ilgili içerikler için tıklayın! https://www.bebek.com/hamilelikte-egzersiz-hareketleri/
B

Bebek.comverified user

Admin

Uzman kadromuzun çalışmalarıyla kısa sürede büyüyen bebek.com; bugün binlerce sayfa bilgi sunan, çocuk sahibi olmayı düşünen veya çocuğu olan bilinçli ailelerin her türlü ihtiyacını karşılayabildikleri, birçok güncel, bilgi ve servis içeren bir portaldır.

İçeriği Faydalı Buldunuz mu?

Yorumlar (0)

Yorum yapmak için giriş yapınız

İlginizi Çekebilir

Bebeveyn Testleri

En son quiz

14 Haziran 2026like icon0message icon1
Bebek

Montessori Oyuncak Seçimi İçin En İyi 7 Öneri: 2026 Rehberi

Bu rehber, 2026 yılı güncel Montessori yaklaşımı ışığında; çocuğun bağımsızlığını, odaklanma becerisini ve öz disiplinini destekleyen oyuncak seçim kriterlerini özetliyor.

13 Mayıs 2026like icon0message icon1
Bebek Ürünleri ve Alışveriş

Anne Sütünün Üretimini Destekleyecek Atıştırmalıklar

Bu rehber, emzirme dönemindeki annelerin enerji ihtiyacını karşılamayı hedeflerken, anne sütünü destekleyici doğal besin öğelerini içeren pratik atıştırmalık alternatiflerini incelemektedir.

08 Nisan 2026like icon0message icon0
Bebek

Seyahatinizi Kolaylaştıracak Beslenme Ürünleri

Bebekle seyahatte beslenme nasıl kolaylaşır? Formül mama ve ek gıda sürecinde yolculuğu rahatlatacak pratik önerileri keşfedin.

04 Mart 2026like icon0message icon0
Bebek Ürünleri ve Alışveriş

En İyi Tummy Time Oyuncakları

Bebeğinizin boyun ve sırt kaslarını güçlendiren Tummy Time (karın üstü vakit) egzersizlerini eğlenceli hale getirin! Gelişimi destekleyen en iyi oyuncakları ve uzman tavsiyelerini keşfedin.

02 Mart 2026like icon0message icon0
Bebek Ürünleri ve Alışveriş

BLW Yolculuğunuzda Yanınızda Olması Gereken Ürünler

BLW yöntemiyle bebeğiniz kendi kendine beslenmeyi keşfeder. Süreci kolaylaştıran güvenli ve pratik ürün önerilerini keşfedin.

27 Şubat 2026like icon0message icon0
Bebek Ürünleri ve Alışveriş

Ek Gıdaya Geçiş Rutininde Olması Gereken Ürünler

Ek gıdaya geçişte hangi ürünler gerekli? Mama sandalyesinden buharda pişiriciye kadar süreci kolaylaştıran temel ürünleri keşfedin.

26 Şubat 2026like icon0message icon0
Bebek Ürünleri ve Alışveriş

Bebeğiniz İçin Besleyici Kaşık Mamaları

Bu rehber, ek gıdaya geçiş sürecinde besin değeri yüksek ve sağlıklı kaşık mamalarını evde hazırlamanın püf noktalarını sunmaktadır.

26 Şubat 2026like icon0message icon0
Bebek Bakımı

Bebeklerde Gaz Sancısına İyi Gelen Ürünler

Bebeklerde gaz sancısı neden olur, nasıl hafifletilir? Kolik döneminde bebeğinizi rahatlatacak yöntemleri ve yardımcı ürünleri keşfedin.

25 Şubat 2026like icon0message icon0
Çocuk Alışverişi

Bebeğiniz İçin En Eğitici 10 Kitap Tavsiyesi

Bu yazı, bebeklerin duyusal ve zihinsel gelişimini desteklemek amacıyla seçilen, yaşa uygun içerik ve görsel zenginliğe sahip en etkili 10 kitap önerisini sunmaktadır.

25 Şubat 2026like icon0message icon0