Ebebek Logo

Hamilelik yogası

B

Bebek.comverified user

Admin

Clock Icon2dk okuma süresi
29 Şubat 201600

Önerilen Videolar

Kendinize ve bebeğinize güzel bir hediye vermek ister misiniz? Cevabınız evet ise hamile yogası ile tanışın!

Kendinize ve bebeğinize güzel bir hediye vermek ister misiniz? Cevabınız evet ise hamile yogası ile tanışın!
Hamilelik, bir kadının gücünü keşfedeceği önemli bir süreçtir. Bu süreçte vücutta fiziksel, psikolojik ve hormonel bir çok değişiklik meydana gelir. Hamile yogası ile yaşanan bu değişimleri dengede tutabilirsiniz.
Hamilelik sürecinde günlük yaşamınızı biraz hareket ederek düzene kavuşturabilirsiniz. Az hareket, beden seviyesinde eklemler ve kas kısmında bir çok rahatsızlık meydana getirir.
Bu süreçte anne adayının vücut ağırlık merkezinde oluşan değişiklikler nedeniyle omurga yapısında değişiklikler meydana gelir. Bu da bel ve sırt ağrılarına neden olur.
Hamile yogasında, beden seviyesinde farkındalık ve doğru nefes teknikleriyle bedeni rahatlatmak, gevşetmek anne adayları ve bebeğin sağlığı için oldukça önem taşır. Yapılan yogayla birlikte kaslar sağlamlaştırılarak düşük riskini azaltır.
Unutmayın siz ne kadar rahat, huzurlu ve mutlu olursanız bebeğiniz de bunu hissedecektir.
“Doğuma nasıl hazırlanmalıyım?” sorusu anne adaylarının kendilerine sorduğu en sık sorudur. Hamilelikte yapılan yoga, anne adayını sadece doğuma değil, doğum öncesi ve doğum sonrası içinde hazırlar.
Hamilelikte yaşanan uykusuzluk ve yorgunluk hissi anne adaylarının doğru nefes almasını bilmemelerinden kaynaklanmaktadır. Yogada yapılan nefes egzersizleriyle anne ve bebeğinin daha iyi oksijen almaları sağlanır,.
Hamileliğinizin ilk 3 ayında ayakta yapılan yoga egzersizleriyle bacaklarınızı kuvvetlendirebilirsiniz. Böylece kan dolaşımınız hızlanacak ve kramplarınız azalmaya başlayacaktır. 3. Aydan itibaren ise, uzman bir yoga eğitmeniyle devam etmelisiniz.

Hamilelik Sürecinde Yoganın Faydaları

Kasların kuvvetlenmesine yardımcı olur.
Annenin psikolojik olarak daha iyi hissetmesini sağlar.
Sırt ve bel kaslarını güçlendirerek sırt-bel ağrılarını önler.
Gebelikte daha sağlıklı kilo almanızı sağlar.
Krampları azaltır.
Nefes alma ve verme teknikleri ile anneye nefes almayı öğretir, bu sayede anne doğumda daha iyi nefes alır ve doğum sırasında daha rahat hisseder.
Bütün egzersizlerde olduğu gibi doğum sonrası annenin vücudunun daha kolay toparlanmasını sağlar.
Vücutta artan endorfin hormonu fiziksel ve psikolojik rahatlama sağlar, hamile bayanların kendilerini hem fiziksel olarak hem psikolojik olarak daha rahat ve güçlü hissetmelerini sağlar.
Hamilelerin karın kaslarını güçlendirir ve denge-konsantrasyon kontrolünü arttırır bu sayede anne adayı normal doğuma daha iyi konsantre olur.
Doğumdan sonra vücudun ve karın bölgesinin normale dönmesini hızlandırır.
Vücutta oluşan şişlikler azalır.
Doğum sancısını azaltır.
Hamilelikte egzersiz ile ilgili içerikler için tıklayın! https://www.bebek.com/hamilelikte-egzersiz-hareketleri/
B

Bebek.comverified user

Admin

Uzman kadromuzun çalışmalarıyla kısa sürede büyüyen bebek.com; bugün binlerce sayfa bilgi sunan, çocuk sahibi olmayı düşünen veya çocuğu olan bilinçli ailelerin her türlü ihtiyacını karşılayabildikleri, birçok güncel, bilgi ve servis içeren bir portaldır.

İçeriği Faydalı Buldunuz mu?

Yorumlar (0)

Yorum yapmak için giriş yapınız

İlginizi Çekebilir

Bebeveyn Testleri

En son quiz

14 Haziran 2026like icon0message icon1
Bebek

Montessori Oyuncak Seçimi İçin En İyi 7 Öneri: 2026 Rehberi

Bu rehber, 2026 yılı güncel Montessori yaklaşımı ışığında; çocuğun bağımsızlığını, odaklanma becerisini ve öz disiplinini destekleyen oyuncak seçim kriterlerini özetliyor.

13 Mayıs 2026like icon0message icon1
Bebek Ürünleri ve Alışveriş

Anne Sütünün Üretimini Destekleyecek Atıştırmalıklar

Bu rehber, emzirme dönemindeki annelerin enerji ihtiyacını karşılamayı hedeflerken, anne sütünü destekleyici doğal besin öğelerini içeren pratik atıştırmalık alternatiflerini incelemektedir.

08 Nisan 2026like icon0message icon0
Bebek

Seyahatinizi Kolaylaştıracak Beslenme Ürünleri

Bebekle seyahatte beslenme nasıl kolaylaşır? Formül mama ve ek gıda sürecinde yolculuğu rahatlatacak pratik önerileri keşfedin.

04 Mart 2026like icon0message icon0
Bebek Ürünleri ve Alışveriş

En İyi Tummy Time Oyuncakları

Bebeğinizin boyun ve sırt kaslarını güçlendiren Tummy Time (karın üstü vakit) egzersizlerini eğlenceli hale getirin! Gelişimi destekleyen en iyi oyuncakları ve uzman tavsiyelerini keşfedin.

02 Mart 2026like icon0message icon0
Bebek Ürünleri ve Alışveriş

BLW Yolculuğunuzda Yanınızda Olması Gereken Ürünler

BLW yöntemiyle bebeğiniz kendi kendine beslenmeyi keşfeder. Süreci kolaylaştıran güvenli ve pratik ürün önerilerini keşfedin.

27 Şubat 2026like icon0message icon0
Bebek Ürünleri ve Alışveriş

Ek Gıdaya Geçiş Rutininde Olması Gereken Ürünler

Ek gıdaya geçişte hangi ürünler gerekli? Mama sandalyesinden buharda pişiriciye kadar süreci kolaylaştıran temel ürünleri keşfedin.

26 Şubat 2026like icon0message icon0
Bebek Ürünleri ve Alışveriş

Bebeğiniz İçin Besleyici Kaşık Mamaları

Bu rehber, ek gıdaya geçiş sürecinde besin değeri yüksek ve sağlıklı kaşık mamalarını evde hazırlamanın püf noktalarını sunmaktadır.

26 Şubat 2026like icon0message icon0
Bebek Bakımı

Bebeklerde Gaz Sancısına İyi Gelen Ürünler

Bebeklerde gaz sancısı neden olur, nasıl hafifletilir? Kolik döneminde bebeğinizi rahatlatacak yöntemleri ve yardımcı ürünleri keşfedin.

25 Şubat 2026like icon0message icon0
Çocuk Alışverişi

Bebeğiniz İçin En Eğitici 10 Kitap Tavsiyesi

Bu yazı, bebeklerin duyusal ve zihinsel gelişimini desteklemek amacıyla seçilen, yaşa uygun içerik ve görsel zenginliğe sahip en etkili 10 kitap önerisini sunmaktadır.

25 Şubat 2026like icon0message icon0