Ebebek Logo

Hamilelik ve Spor

B

Bebek.comverified user

Admin

Clock Icon2dk okuma süresi
06 Nisan 201600
Hamilelik ve Spor kapak resmi

Önerilen Videolar

Hamilelik anne adayının kendisine oldukça fazla özen göstermesi gereken bir süreçtir. Beslenmesine dikkat ettiği kadar, ağır kaldırmamaya, bebeğe zarar verecek hareketlerde bulunmamaya dikkat etmelidir anne adayı. Hamilelik ve spor konusu da bu sebeple kafa karıştırıcıdır. Nasıl hareket edilmelidir ki, hem anne adayı fazla kilo almadan sağlıklı bir hamilelik geçirebilsin, hem de bebeğine bir zarar gelmesin ?

Hamilelik anne adayının kendisine oldukça fazla özen göstermesi gereken bir süreçtir. Beslenmesine dikkat ettiği kadar, ağır kaldırmamaya, bebeğe zarar verecek hareketlerde bulunmamaya dikkat etmelidir anne adayı. Hamilelik ve spor konusu da bu sebeple kafa karıştırıcıdır. Nasıl hareket edilmelidir ki, hem anne adayı fazla kilo almadan sağlıklı bir hamilelik geçirebilsin, hem de bebeğine bir zarar gelmesin ?
Hamilelik ve spor hakkındaki tavsiyeler farklı hamilelerde elbette farklı olacaktır. Rahim duvarının yeterince kalın olmadığı ya da düşük riskinin bulunduğu gebeliklerde anne adayı zaten günün önemli bir kısmını uzanarak ya da olabildiğince az hareket ederek geçirmelidir. Değil spor yapmak, son aylarda sadece yatması tavsiye edilen gebelikler bile söz konusu olabilmektedir. Ancak eğer doktorunuz spor yapmanıza engel olacak bir risk görmiyorsa spor yapabilirsiniz.
Eğer hamilelik öncesinde düzenli spor yapan biri değilseniz sizin için en uygun spor haftada üç gün hafif tempoda yürümek olacaktır. Ancak yorulduğunuzda oturup dinlenmeniz ve ara sıra durup su içerek vücunuzun susuz kalmasına engel olmanız gerekmektedir. Bu yürüyüşü araç gürültüsü ve egzoz kokusunun fazlalığından ötürü caddelerde değil, evinize yakın parklarda yapmanızı tavsiye etmekteyiz.
Eğer yürüyüş dışında bir sporla ilgilenmek istiyorsanız öncelikle gebeliğinizin üçüncü ayını geride bırakmış olmanız gerekmektedir. Bu dönem atlatıldıktan sonra, bebekle ilgili riskler azalmaktadır. Ancak dövüş, ağırlık kaldırma gibi bebek için her dönem risk taşıyan sporlar tercih edilmemelidir. Bisiklete binmek de düşme riskini içerdiğinden, topla oynanan basketbol ve voleybol gibi sporlar da karnınıza darbe almanız riski dolayısıyla tavsiye edilmez. Hafif tempoda koşu yapabilirsiniz ancak son aylarda karnınız büyümüş olacağından dikkatli olmanız gerekmektedir.
Bunlar dışında hiç bir riski olmayan yüzme, basit egzersiz, yoga ve pilates gibi sporları tercih edebilirsiniz. Bunun yanı sıra doğum öncesi egzersizler yapabilir, uzman yardımıyla hamile gruplara yönelik egzersiz programlarına katılabilirsiniz. Bu tip egzersizlerden bazıları normal doğumu kolaylaştırmaya yönelik nefes ve esneme egzersizlerini de kapsamaktadır ve sizin için uygundur. Doktorunuz yasaklamadığı sürece, ağır olmayan sporlarla ilgilenmeniz hem sizin hem bebeğinizin sağlığı için yararlı olacaktır.
Hamilelikte egzersiz ile ilgili içerikler için tıklayın! https://www.bebek.com/hamilelikte-egzersiz-hareketleri/
B

Bebek.comverified user

Admin

Uzman kadromuzun çalışmalarıyla kısa sürede büyüyen bebek.com; bugün binlerce sayfa bilgi sunan, çocuk sahibi olmayı düşünen veya çocuğu olan bilinçli ailelerin her türlü ihtiyacını karşılayabildikleri, birçok güncel, bilgi ve servis içeren bir portaldır.

İçeriği Faydalı Buldunuz mu?

Yorumlar (0)

Yorum yapmak için giriş yapınız

İlginizi Çekebilir

Bebeveyn Testleri

En son quiz

14 Haziran 2026like icon0message icon1
Bebek

Montessori Oyuncak Seçimi İçin En İyi 7 Öneri: 2026 Rehberi

Bu rehber, 2026 yılı güncel Montessori yaklaşımı ışığında; çocuğun bağımsızlığını, odaklanma becerisini ve öz disiplinini destekleyen oyuncak seçim kriterlerini özetliyor.

13 Mayıs 2026like icon0message icon1
Bebek Ürünleri ve Alışveriş

Anne Sütünün Üretimini Destekleyecek Atıştırmalıklar

Bu rehber, emzirme dönemindeki annelerin enerji ihtiyacını karşılamayı hedeflerken, anne sütünü destekleyici doğal besin öğelerini içeren pratik atıştırmalık alternatiflerini incelemektedir.

08 Nisan 2026like icon0message icon0
Bebek

Seyahatinizi Kolaylaştıracak Beslenme Ürünleri

Bebekle seyahatte beslenme nasıl kolaylaşır? Formül mama ve ek gıda sürecinde yolculuğu rahatlatacak pratik önerileri keşfedin.

04 Mart 2026like icon0message icon0
Bebek Ürünleri ve Alışveriş

En İyi Tummy Time Oyuncakları

Bebeğinizin boyun ve sırt kaslarını güçlendiren Tummy Time (karın üstü vakit) egzersizlerini eğlenceli hale getirin! Gelişimi destekleyen en iyi oyuncakları ve uzman tavsiyelerini keşfedin.

02 Mart 2026like icon0message icon0
Bebek Ürünleri ve Alışveriş

BLW Yolculuğunuzda Yanınızda Olması Gereken Ürünler

BLW yöntemiyle bebeğiniz kendi kendine beslenmeyi keşfeder. Süreci kolaylaştıran güvenli ve pratik ürün önerilerini keşfedin.

27 Şubat 2026like icon0message icon0
Bebek Ürünleri ve Alışveriş

Ek Gıdaya Geçiş Rutininde Olması Gereken Ürünler

Ek gıdaya geçişte hangi ürünler gerekli? Mama sandalyesinden buharda pişiriciye kadar süreci kolaylaştıran temel ürünleri keşfedin.

26 Şubat 2026like icon0message icon0
Bebek Ürünleri ve Alışveriş

Bebeğiniz İçin Besleyici Kaşık Mamaları

Bu rehber, ek gıdaya geçiş sürecinde besin değeri yüksek ve sağlıklı kaşık mamalarını evde hazırlamanın püf noktalarını sunmaktadır.

26 Şubat 2026like icon0message icon0
Bebek Bakımı

Bebeklerde Gaz Sancısına İyi Gelen Ürünler

Bebeklerde gaz sancısı neden olur, nasıl hafifletilir? Kolik döneminde bebeğinizi rahatlatacak yöntemleri ve yardımcı ürünleri keşfedin.

25 Şubat 2026like icon0message icon0
Çocuk Alışverişi

Bebeğiniz İçin En Eğitici 10 Kitap Tavsiyesi

Bu yazı, bebeklerin duyusal ve zihinsel gelişimini desteklemek amacıyla seçilen, yaşa uygun içerik ve görsel zenginliğe sahip en etkili 10 kitap önerisini sunmaktadır.

25 Şubat 2026like icon0message icon0