Ebebek Logo

Hamilelik Sonrasında Egzersiz

B

Bebek.comverified user

Admin

Clock Icon2dk okuma süresi
17 Mart 201600
Hamilelik Sonrasında Egzersiz kapak resmi

Önerilen Videolar

Hamilelik boyunca her anne adayı mutlaka kilo alır. Bu sürede alınan bu kiloların annenin hamilelikten önceki kilosuna ve vücut yapısına göre doğru orantılı bir şekilde alması önemlidir. Bu sebeple de anne adaylarının hamilelik boyunca dengeli beslenmesi gerekir. Alanında uzman olan doktor tavsiyelerini dikkate almalıdır.

Hamilelik boyunca her anne adayı mutlaka kilo alır. Bu sürede alınan bu kiloların annenin hamilelikten önceki kilosuna ve vücut yapısına göre doğru orantılı bir şekilde alması önemlidir. Bu sebeple de anne adaylarının hamilelik boyunca dengeli beslenmesi gerekir. Alanında uzman olan doktor tavsiyelerini dikkate almalıdır.
Gebelik süresince düzensiz ve beslenmesine dikkat etmeyen anne adaylarının aldığı fazla kiloları vermek, kolay olmayacaktır. Zaten hamilelik boyunca alınan kiloların tamamen verilmesi ve annenin eski vücuduna kavuşması yaklaşık 9 ay olacaktır. Ancak gebelikte fazla kilo alan anneler, 9 ayın sonunda yine kilo vermeye çalışmaya devam edecektir. Lohusalık döneminde hem bebeğin rahimden çıkması hem de içeride bulunan atıkların vücuttan yavaş yavaş atılmasıyla, yaklaşık 5 kilo verilir.
Doğum sonrasında kilo vermek için bu döneminde başından itibaren dikkat edilmelidir. Gebelik döneminde dengeli beslenmek bu konuda en önemli faktördür. Bu süre boyunca ne kadar düzenli ve sağlıklı beslenirse anne adayı, hamilelik sonrasında da kilo verme konusunda kolaylık yaşayacaktır.
Lohusalık döneminden sonra anne, kendini zorlamadan bir diyet programı uygulamaya başlayabilir. Ancak diyet uygularken, egzersiz yaparsa hem sağlıklı hem de düzenli bir şekilde kilo vermiş olur.

Hamilelik sonrası egzersiz programı;

1- Sırtüstü yere uzanın ve ayaklarınızı kalçalarınıza doğru çekin. Bu şekilde kalçanızın üzerinde sağa ve sola dönün. Arada bir bacaklarınızı uzatarak dinlenin ve kendinizi yormaktan kaçının.
2- Sırtüstü yere uzanın ve kollarınızı yana, dikey bir biçimde açın. Sonrasında kollarınızı çapraz olarak üst üste getirirken, nefesinizi verin. Kollarınızı yavaşça indirirken de nefes alın. Bu egzersizde nefesinizi yavaş ve kontrollü bir şekilde vermelisiniz.
3- Sırtüstü uzandıktan sonra bir bacağınızı göğsünüze doğru çekin. Çektiğiniz bacağınızı, iki elinizle sıkıca kavrayın ve göğsünüze doğru bastırın. Kalça ve karın kaslarınızı gererek, sırtınızın alt kısmını yere bastırın. Doğrulup dinlenin ve aynı hareketleri, diğer bacağınız için de uygulayın.
4- Sırtüstü yere uzandıktan sonra dizleriniz kırarak durun. Ayak tabanlarınız yere değsin ve kollarınız iki yana açık olsun. Bu şekilde omuzlarınızdan destekleyerek, kalkmaya çalışın. Bu şekilde altıya kadar sayın ve başlangıç pozisyonuna geri dönün.
5- Sırtüstü yere uzanın ve bacağınızı dik açı oluşturana kadar kalçanızdan kaldırın. Aynı hareketi diğer bacağınız için de tekrarlayın. Kendinizi iyi hissettiğiniz zaman, kendinizi zorlamadan bu hareketi iki bacağınızı birlikte kaldırarak yapın.
[box type="shadow" align="" class="" width=""]Doğum sonrası ile ilgili içerikler için tıklayın! https://www.bebek.com/dogum-sonrasi/ 👶[/box]
B

Bebek.comverified user

Admin

Uzman kadromuzun çalışmalarıyla kısa sürede büyüyen bebek.com; bugün binlerce sayfa bilgi sunan, çocuk sahibi olmayı düşünen veya çocuğu olan bilinçli ailelerin her türlü ihtiyacını karşılayabildikleri, birçok güncel, bilgi ve servis içeren bir portaldır.

İçeriği Faydalı Buldunuz mu?

Yorumlar (0)

Yorum yapmak için giriş yapınız

İlginizi Çekebilir

Bebeveyn Testleri

En son quiz

14 Haziran 2026like icon0message icon1
Bebek

Montessori Oyuncak Seçimi İçin En İyi 7 Öneri: 2026 Rehberi

Bu rehber, 2026 yılı güncel Montessori yaklaşımı ışığında; çocuğun bağımsızlığını, odaklanma becerisini ve öz disiplinini destekleyen oyuncak seçim kriterlerini özetliyor.

13 Mayıs 2026like icon0message icon1
Bebek Ürünleri ve Alışveriş

Anne Sütünün Üretimini Destekleyecek Atıştırmalıklar

Bu rehber, emzirme dönemindeki annelerin enerji ihtiyacını karşılamayı hedeflerken, anne sütünü destekleyici doğal besin öğelerini içeren pratik atıştırmalık alternatiflerini incelemektedir.

08 Nisan 2026like icon0message icon0
Bebek

Seyahatinizi Kolaylaştıracak Beslenme Ürünleri

Bebekle seyahatte beslenme nasıl kolaylaşır? Formül mama ve ek gıda sürecinde yolculuğu rahatlatacak pratik önerileri keşfedin.

04 Mart 2026like icon0message icon0
Bebek Ürünleri ve Alışveriş

En İyi Tummy Time Oyuncakları

Bebeğinizin boyun ve sırt kaslarını güçlendiren Tummy Time (karın üstü vakit) egzersizlerini eğlenceli hale getirin! Gelişimi destekleyen en iyi oyuncakları ve uzman tavsiyelerini keşfedin.

02 Mart 2026like icon0message icon0
Bebek Ürünleri ve Alışveriş

BLW Yolculuğunuzda Yanınızda Olması Gereken Ürünler

BLW yöntemiyle bebeğiniz kendi kendine beslenmeyi keşfeder. Süreci kolaylaştıran güvenli ve pratik ürün önerilerini keşfedin.

27 Şubat 2026like icon0message icon0
Bebek Ürünleri ve Alışveriş

Ek Gıdaya Geçiş Rutininde Olması Gereken Ürünler

Ek gıdaya geçişte hangi ürünler gerekli? Mama sandalyesinden buharda pişiriciye kadar süreci kolaylaştıran temel ürünleri keşfedin.

26 Şubat 2026like icon0message icon0
Bebek Ürünleri ve Alışveriş

Bebeğiniz İçin Besleyici Kaşık Mamaları

Bu rehber, ek gıdaya geçiş sürecinde besin değeri yüksek ve sağlıklı kaşık mamalarını evde hazırlamanın püf noktalarını sunmaktadır.

26 Şubat 2026like icon0message icon0
Bebek Bakımı

Bebeklerde Gaz Sancısına İyi Gelen Ürünler

Bebeklerde gaz sancısı neden olur, nasıl hafifletilir? Kolik döneminde bebeğinizi rahatlatacak yöntemleri ve yardımcı ürünleri keşfedin.

25 Şubat 2026like icon0message icon0
Çocuk Alışverişi

Bebeğiniz İçin En Eğitici 10 Kitap Tavsiyesi

Bu yazı, bebeklerin duyusal ve zihinsel gelişimini desteklemek amacıyla seçilen, yaşa uygun içerik ve görsel zenginliğe sahip en etkili 10 kitap önerisini sunmaktadır.

25 Şubat 2026like icon0message icon0