Ebebek Logo

Hamilelik Sonrası Yapılan Egzersizler

B

Bebek.comverified user

Admin

Clock Icon2dk okuma süresi
04 Nisan 201600
Hamilelik Sonrası Yapılan Egzersizler kapak resmi

Önerilen Videolar

Hamilelik her kadın için zor ve meşakkatli bir süreçtir. Bu süre boyunca kadın hem fiziksel hem de psikolojik olarak değişiklikler yaşar. Fiziksel olarak kilo almak ise doğum sonrasında kadınların en çok şikayet ettikleri durumlar arasındadır. Hamilelik boyunca alınan kilolar, vücudun ihtiyacı olduğunda kullanabileceği yağlardır. Yani bebekle birlikte kilo almak hamilelik süresince olağan bir durumdur.

Hamilelik her kadın için zor ve meşakkatli bir süreçtir. Bu süre boyunca kadın hem fiziksel hem de psikolojik olarak değişiklikler yaşar. Fiziksel olarak kilo almak ise doğum sonrasında kadınların en çok şikayet ettikleri durumlar arasındadır. Hamilelik boyunca alınan kilolar, vücudun ihtiyacı olduğunda kullanabileceği yağlardır. Yani bebekle birlikte kilo almak hamilelik süresince olağan bir durumdur.
Alanında uzman olan doktorlar gebelik süresince 8-12 kilo arası, kilo almanın normal olduğunu belirtiyor. Ancak hamilelik sonrası fazla kilolar, bazı durumlarda yeni annelerin de psikolojisini bozabiliyor. 9 ay boyunca yavaş yavaş alınan kiloları, doğum yaptıktan sonra hemen 1-2 ay içinde vermeniz pekte mümkün değil. Olmayacağı gibi sağlıklı bir davranışta değil.
Doğum yaptıktan sonra kilo vermek istiyorsanız ve hala bebeğinizi emziriyorsanız, sütün kalitesini ve miktarını olumsuz etkileyen yöntemlerden kaçınmalısınız. Çünkü emzirme süresince bebeğiniz, sizin sütünüzden besleniyor ve onun sayesinde gelişir. Bununla birlikte bir diyet programı uygulamak istiyorsanız da alanında uzman bir diyetisyenden yardım almanız, bu konuda ki en mantıklı hareket olacaktır. Diyet programı ile birlikte hamilelik sonrası yapılan egzersizler sayesinde de kilo vermenizi daha sağlıklı hale getirebilirsiniz.

Egzersiz ile beraber yapılması gerekenler

Yeterli ve dengeli beslenme biçimi ile hem anne hem de bebek için yararlı olacaktır. Zaten yavaş yavaş alınan kiloları, yine 9 ay içinde yavaş yavaş verdiğinizi göreceksiniz. Bu konuda öncelikle bebeğinizi düşünerek, sabırlı davranmanız gerekiyor. Doktorların birden kilo vermeme konusundaki ısrarları ise o dönemde hem annenin kendi sağlığı hem de bebeğin sağlığı için daha çok enerji, protein, vitamin ve mineral alması gerektiği içindir.
Emziren annelerin, bu dönem boyunca günde en az 500 kalori almaları gerekir. Hamilelik döneminde normalden fazla kilo alan ve öncesinde de çok kilolu olan anneler, emzirme döneminde vitamin ve mineral alınımına özellikle dikkat etmelidir. Bu duruma özen göstererek ayda 2 kiloya kadar kilo verebilirler.
Bebeğini emziren annelerde, günde 1500 kaloriden daha düşük diyetler asla uygulanmamalıdır. Belirtilen seviyenin altındaki kalori alımı, sütün miktarını ve kalitesini olumsuz yöne etkileyecektir.
[box type="shadow" align="" class="" width=""]Doğum sonrası ile ilgili içerikler için tıklayın! https://www.bebek.com/dogum-sonrasi/ 👶[/box]
B

Bebek.comverified user

Admin

Uzman kadromuzun çalışmalarıyla kısa sürede büyüyen bebek.com; bugün binlerce sayfa bilgi sunan, çocuk sahibi olmayı düşünen veya çocuğu olan bilinçli ailelerin her türlü ihtiyacını karşılayabildikleri, birçok güncel, bilgi ve servis içeren bir portaldır.

İçeriği Faydalı Buldunuz mu?

Yorumlar (0)

Yorum yapmak için giriş yapınız

İlginizi Çekebilir

Bebeveyn Testleri

En son quiz

14 Haziran 2026like icon0message icon1
Bebek

Montessori Oyuncak Seçimi İçin En İyi 7 Öneri: 2026 Rehberi

Bu rehber, 2026 yılı güncel Montessori yaklaşımı ışığında; çocuğun bağımsızlığını, odaklanma becerisini ve öz disiplinini destekleyen oyuncak seçim kriterlerini özetliyor.

13 Mayıs 2026like icon0message icon1
Bebek Ürünleri ve Alışveriş

Anne Sütünün Üretimini Destekleyecek Atıştırmalıklar

Bu rehber, emzirme dönemindeki annelerin enerji ihtiyacını karşılamayı hedeflerken, anne sütünü destekleyici doğal besin öğelerini içeren pratik atıştırmalık alternatiflerini incelemektedir.

08 Nisan 2026like icon0message icon0
Bebek

Seyahatinizi Kolaylaştıracak Beslenme Ürünleri

Bebekle seyahatte beslenme nasıl kolaylaşır? Formül mama ve ek gıda sürecinde yolculuğu rahatlatacak pratik önerileri keşfedin.

04 Mart 2026like icon0message icon0
Bebek Ürünleri ve Alışveriş

En İyi Tummy Time Oyuncakları

Bebeğinizin boyun ve sırt kaslarını güçlendiren Tummy Time (karın üstü vakit) egzersizlerini eğlenceli hale getirin! Gelişimi destekleyen en iyi oyuncakları ve uzman tavsiyelerini keşfedin.

02 Mart 2026like icon0message icon0
Bebek Ürünleri ve Alışveriş

BLW Yolculuğunuzda Yanınızda Olması Gereken Ürünler

BLW yöntemiyle bebeğiniz kendi kendine beslenmeyi keşfeder. Süreci kolaylaştıran güvenli ve pratik ürün önerilerini keşfedin.

27 Şubat 2026like icon0message icon0
Bebek Ürünleri ve Alışveriş

Ek Gıdaya Geçiş Rutininde Olması Gereken Ürünler

Ek gıdaya geçişte hangi ürünler gerekli? Mama sandalyesinden buharda pişiriciye kadar süreci kolaylaştıran temel ürünleri keşfedin.

26 Şubat 2026like icon0message icon0
Bebek Ürünleri ve Alışveriş

Bebeğiniz İçin Besleyici Kaşık Mamaları

Bu rehber, ek gıdaya geçiş sürecinde besin değeri yüksek ve sağlıklı kaşık mamalarını evde hazırlamanın püf noktalarını sunmaktadır.

26 Şubat 2026like icon0message icon0
Bebek Bakımı

Bebeklerde Gaz Sancısına İyi Gelen Ürünler

Bebeklerde gaz sancısı neden olur, nasıl hafifletilir? Kolik döneminde bebeğinizi rahatlatacak yöntemleri ve yardımcı ürünleri keşfedin.

25 Şubat 2026like icon0message icon0
Çocuk Alışverişi

Bebeğiniz İçin En Eğitici 10 Kitap Tavsiyesi

Bu yazı, bebeklerin duyusal ve zihinsel gelişimini desteklemek amacıyla seçilen, yaşa uygun içerik ve görsel zenginliğe sahip en etkili 10 kitap önerisini sunmaktadır.

25 Şubat 2026like icon0message icon0