Ebebek Logo

Hamilelik sonrası göbek eritme egzersizleri

B

Bebek.comverified user

Admin

Clock Icon2dk okuma süresi
31 Mart 201600
Hamilelik sonrası göbek eritme egzersizleri kapak resmi

Önerilen Videolar

Gebelikten sonra anneler fazla kilolarından şikayetçi oluyorlar. Sonuçta 9 ay boyunca hem hareketsiz kalarak hem de hamileliğin anne adayına verdiği biyolojik yükle birlikte, anne adayları ister istemez kilo alabiliyor. Bu durumda doğum sonrasında anne bebeğini emzirdiği takdirde kilo vermek çok tavsiye edilen bir yöntem olmamasına rağmen anneler kilo vermeye çalışıyor.

Gebelikten sonra anneler fazla kilolarından şikayetçi oluyorlar. Sonuçta 9 ay boyunca hem hareketsiz kalarak hem de hamileliğin anne adayına verdiği biyolojik yükle birlikte, anne adayları ister istemez kilo alabiliyor. Bu durumda doğum sonrasında anne bebeğini emzirdiği takdirde kilo vermek çok tavsiye edilen bir yöntem olmamasına rağmen anneler kilo vermeye çalışıyor.
Kilo verirken aynı zamanda bir spor yahut egzersiz yaparsanız, bu dönemde kilo vermek hem vücudunuzun toparlanmasında hem de kilo vermenize yardımcı olacaktır.

Ne gibi egzersizlerden faydalanılabilir

1- Sırtüstü uzanın ve bel çukurunuzun altında yumurta olduğunu hayal edin ve yumurtayı kırmamak için de bel çukurunuzu korumaya çalışın. Bacaklarınızı tablet ab konumuna getirin. Ellerinizle başınızı destekleyin ve önce göğüs kafesinizi havayla doldurup, bu havayı boşaltırken de sadece karnınıza odaklanın ve bacaklarınıza doğru kalkın. Bu hareketi 15 kez yapmaya çalışın.
2- İlk harekette olduğu gibi bel çukurunuzu korumaya alın ve sırtüstü uzanın. Bacaklarınızı dizlerden kırın ve tabanları yere değecek şekilde durun. Derin derin nefes alın ve nefesinizi verirken de ellerinizle dizlerinize uzanın. Bu hareketi 15 kez tekrarlamaya çalışın.
3- Yere sırtüstü şekilde uzanın ve bacaklarınızı havaya doksan derece olacak şekilde kaldırın. Ellerinizle, sadece karın kaslarınızdan güç alın ve ayak bileklerinizi tutmaya çalışın. Karın kaslarınızın gerildiğini hissedeceksiniz.
4- Sırtüstü uzanın ve ellerinizle poponuza güç verin. İki bacağınızı birlikte yere paralel olacak şekilde kaldırın. Derin bir nefes alın ve bu sırada bacağınızı göğsünüze doğru çekin. Nefes verirken de bu bacağınızla havayı tekmeleyip, diğer bacağınızı göğsünüze çekin.
5- Sırtüstü yere yatın ve bacaklarınızı yere dik olacak şekilde kaldırın. Derin derin nefes alın. Nefesinizi verirken bacaklarınızı gergin biçimde yavaşça yere doğru indirin. Fakat yere değdirmeden nefes alın ve verirken yine kaldırın.
6- Yere yüzüstü uzanın ve parmak uçlarınızdan ve ellerinizden destek alarak şınav pozisyonunu alın. Kollarınızı gergin bir şekilde tutun ve bu sırada tek bacağınızı dizden kırın ve düzeltin. Bu hareketi her iki bacak içinde 15 kez tekrarlayın.
7- Yere yan bir şekilde uzanın ve bacaklarınıza esnek olan fitness bantlarından birini bağlayın. Bu şekilde hem karın hem de bacak kaslarınızı çalıştırmış olacaksınız. Üstte olan bacağınızı yukarı kaldırabildiğiniz kadar kaldırın. Aynı hareketi her iki bacak için de 15 kez tekrarlayın.
[box type="shadow" align="" class="" width=""]Doğum sonrası ile ilgili içerikler için tıklayın! https://www.bebek.com/dogum-sonrasi/ 👶[/box]
B

Bebek.comverified user

Admin

Uzman kadromuzun çalışmalarıyla kısa sürede büyüyen bebek.com; bugün binlerce sayfa bilgi sunan, çocuk sahibi olmayı düşünen veya çocuğu olan bilinçli ailelerin her türlü ihtiyacını karşılayabildikleri, birçok güncel, bilgi ve servis içeren bir portaldır.

İçeriği Faydalı Buldunuz mu?

Yorumlar (0)

Yorum yapmak için giriş yapınız

İlginizi Çekebilir

Bebeveyn Testleri

En son quiz

14 Haziran 2026like icon0message icon1
Bebek

Montessori Oyuncak Seçimi İçin En İyi 7 Öneri: 2026 Rehberi

Bu rehber, 2026 yılı güncel Montessori yaklaşımı ışığında; çocuğun bağımsızlığını, odaklanma becerisini ve öz disiplinini destekleyen oyuncak seçim kriterlerini özetliyor.

13 Mayıs 2026like icon0message icon1
Bebek Ürünleri ve Alışveriş

Anne Sütünün Üretimini Destekleyecek Atıştırmalıklar

Bu rehber, emzirme dönemindeki annelerin enerji ihtiyacını karşılamayı hedeflerken, anne sütünü destekleyici doğal besin öğelerini içeren pratik atıştırmalık alternatiflerini incelemektedir.

08 Nisan 2026like icon0message icon0
Bebek

Seyahatinizi Kolaylaştıracak Beslenme Ürünleri

Bebekle seyahatte beslenme nasıl kolaylaşır? Formül mama ve ek gıda sürecinde yolculuğu rahatlatacak pratik önerileri keşfedin.

04 Mart 2026like icon0message icon0
Bebek Ürünleri ve Alışveriş

En İyi Tummy Time Oyuncakları

Bebeğinizin boyun ve sırt kaslarını güçlendiren Tummy Time (karın üstü vakit) egzersizlerini eğlenceli hale getirin! Gelişimi destekleyen en iyi oyuncakları ve uzman tavsiyelerini keşfedin.

02 Mart 2026like icon0message icon0
Bebek Ürünleri ve Alışveriş

BLW Yolculuğunuzda Yanınızda Olması Gereken Ürünler

BLW yöntemiyle bebeğiniz kendi kendine beslenmeyi keşfeder. Süreci kolaylaştıran güvenli ve pratik ürün önerilerini keşfedin.

27 Şubat 2026like icon0message icon0
Bebek Ürünleri ve Alışveriş

Ek Gıdaya Geçiş Rutininde Olması Gereken Ürünler

Ek gıdaya geçişte hangi ürünler gerekli? Mama sandalyesinden buharda pişiriciye kadar süreci kolaylaştıran temel ürünleri keşfedin.

26 Şubat 2026like icon0message icon0
Bebek Ürünleri ve Alışveriş

Bebeğiniz İçin Besleyici Kaşık Mamaları

Bu rehber, ek gıdaya geçiş sürecinde besin değeri yüksek ve sağlıklı kaşık mamalarını evde hazırlamanın püf noktalarını sunmaktadır.

26 Şubat 2026like icon0message icon0
Bebek Bakımı

Bebeklerde Gaz Sancısına İyi Gelen Ürünler

Bebeklerde gaz sancısı neden olur, nasıl hafifletilir? Kolik döneminde bebeğinizi rahatlatacak yöntemleri ve yardımcı ürünleri keşfedin.

25 Şubat 2026like icon0message icon0
Çocuk Alışverişi

Bebeğiniz İçin En Eğitici 10 Kitap Tavsiyesi

Bu yazı, bebeklerin duyusal ve zihinsel gelişimini desteklemek amacıyla seçilen, yaşa uygun içerik ve görsel zenginliğe sahip en etkili 10 kitap önerisini sunmaktadır.

25 Şubat 2026like icon0message icon0