Ebebek Logo

Hamilelik Sonrası Egzersiz

B

Bebek.comverified user

Admin

Clock Icon2dk okuma süresi
04 Nisan 201600
Hamilelik Sonrası Egzersiz kapak resmi

Önerilen Videolar

Hamilelik boyunca aktif bir hayatınız olduysa, doğumdan bir süre sonra, kendinizi hazır hissetiğiniz ve doktorunuzdan onay aldığınız zaman egzersizlere başlama zamanı gelmiş demektir.

Hamilelik boyunca aktif bir hayatınız olduysa, doğumdan bir süre sonra, kendinizi hazır hissetiğiniz ve doktorunuzdan onay aldığınız zaman egzersizlere başlama zamanı gelmiş demektir.

Hamilelik Sonrası Zayıflama ve Egzersiz

Doğum sonrası yapılan egzersizlere, kanama, emzirme gibi doğum etkilerinden kurtulduğunuz zaman başlayabilirsiniz.
Bu egzersizlere başladığınızda, zaten size zorlayacak şeyler olmadığını göreceksiniz. Bu egzersizler, yavaş hareketlerle, sizi çok fazla zorlamadan toparlayan hareketler olacaktır.
Doğumun ardından kilo vermek için, dengeli beslenmeyle birlikte yapılan egzersizler, hem size kilo verdirecek, hem de hamilelik sürecinde bozulan vücudunuzu toparlayıp, şekillendirecektir. Böylece vücudunuz daha sıkı ve güçlü görünecektir.
Normal doğum yaptıysanız, kendinizi iyi hissetseniz bile hemen egzersizlere başlamayın. Vücudunuzdaki dikişler nedeniyle, yaptığınız egzersizler ağrıya neden olabilir. Egzersizler için biraz daha sabredip istirahat edin. Eğer sezeryan doğum yaptıysanız ve doktor kontrolleriniz normalse, doğumdan bir ay sonra spora başlayabilirsiniz.
Egzersize başlayacağınız zamanın da önemli olduğunu unutmayın. Yemek yedikten sonra birkaç saat bekleyip öyle başlayın.
Egzersiz olarak hamilelikte de olduğu gibi en kolay ve en çok önerilen egzersiz yürüyüştür. Gün içinde yarım saat orta tempoda yürüyüş yapmanız yeterli olacaktır. Eğer “Karın kaslarımı da güçlendirmeliyim” derseniz, günde bir kere yapabildiğiniz kadar mekik çekip, karın bölgenizi de sıkılaştırabilirsiniz. Sırt, kol ve bacak bölgelerini çalıştıran diğer egzersizleri de yapabilirsiniz. Doğumun ardından vücudun eski haline dönmesi açısından en çok çalışmanız gereken bölgeler karın ve beldir. Hergün ya da iki günde bir hafif tempoda koşu ve karın bölgesinin forma girmesinde oldukça etkilidir. Koşuyu koşu bandı ya da dışarıda da yapabilirsiniz. Bu egzersizler dışında doğum sonrası en faydalı spor, yüzmedir. Eğer yüzecekseniz, gireceğiniz havuzun temizliğinden emin olun.
Çoğu kadın doğumdan sonra korse kullanmayı tercih eder. Korse daha çok gününüzü kurtarır. Korse kullanımının forma girmenizde faydası ya da zararo yoktur. Eğer kullanıyorsanız da, günde 2 saatten fazla üzerinzde kalmasın.
Bunlara rağmen normal kilonuza geri dönemeyip, aksine kilo alıyorsanız ve şeker, tansiyon gibi sağlık sorununuz varsa diyetisyeninize ve doktorunuza danışmadan egzersizlere başlamayın.
[box type="shadow" align="" class="" width=""]Doğum sonrası ile ilgili içerikler için tıklayın! https://www.bebek.com/dogum-sonrasi/ 👶[/box]
B

Bebek.comverified user

Admin

Uzman kadromuzun çalışmalarıyla kısa sürede büyüyen bebek.com; bugün binlerce sayfa bilgi sunan, çocuk sahibi olmayı düşünen veya çocuğu olan bilinçli ailelerin her türlü ihtiyacını karşılayabildikleri, birçok güncel, bilgi ve servis içeren bir portaldır.

İçeriği Faydalı Buldunuz mu?

Yorumlar (0)

Yorum yapmak için giriş yapınız

İlginizi Çekebilir

Bebeveyn Testleri

En son quiz

14 Haziran 2026like icon0message icon1
Bebek

Montessori Oyuncak Seçimi İçin En İyi 7 Öneri: 2026 Rehberi

Bu rehber, 2026 yılı güncel Montessori yaklaşımı ışığında; çocuğun bağımsızlığını, odaklanma becerisini ve öz disiplinini destekleyen oyuncak seçim kriterlerini özetliyor.

13 Mayıs 2026like icon0message icon1
Bebek Ürünleri ve Alışveriş

Anne Sütünün Üretimini Destekleyecek Atıştırmalıklar

Bu rehber, emzirme dönemindeki annelerin enerji ihtiyacını karşılamayı hedeflerken, anne sütünü destekleyici doğal besin öğelerini içeren pratik atıştırmalık alternatiflerini incelemektedir.

08 Nisan 2026like icon0message icon0
Bebek

Seyahatinizi Kolaylaştıracak Beslenme Ürünleri

Bebekle seyahatte beslenme nasıl kolaylaşır? Formül mama ve ek gıda sürecinde yolculuğu rahatlatacak pratik önerileri keşfedin.

04 Mart 2026like icon0message icon0
Bebek Ürünleri ve Alışveriş

En İyi Tummy Time Oyuncakları

Bebeğinizin boyun ve sırt kaslarını güçlendiren Tummy Time (karın üstü vakit) egzersizlerini eğlenceli hale getirin! Gelişimi destekleyen en iyi oyuncakları ve uzman tavsiyelerini keşfedin.

02 Mart 2026like icon0message icon0
Bebek Ürünleri ve Alışveriş

BLW Yolculuğunuzda Yanınızda Olması Gereken Ürünler

BLW yöntemiyle bebeğiniz kendi kendine beslenmeyi keşfeder. Süreci kolaylaştıran güvenli ve pratik ürün önerilerini keşfedin.

27 Şubat 2026like icon0message icon0
Bebek Ürünleri ve Alışveriş

Ek Gıdaya Geçiş Rutininde Olması Gereken Ürünler

Ek gıdaya geçişte hangi ürünler gerekli? Mama sandalyesinden buharda pişiriciye kadar süreci kolaylaştıran temel ürünleri keşfedin.

26 Şubat 2026like icon0message icon0
Bebek Ürünleri ve Alışveriş

Bebeğiniz İçin Besleyici Kaşık Mamaları

Bu rehber, ek gıdaya geçiş sürecinde besin değeri yüksek ve sağlıklı kaşık mamalarını evde hazırlamanın püf noktalarını sunmaktadır.

26 Şubat 2026like icon0message icon0
Bebek Bakımı

Bebeklerde Gaz Sancısına İyi Gelen Ürünler

Bebeklerde gaz sancısı neden olur, nasıl hafifletilir? Kolik döneminde bebeğinizi rahatlatacak yöntemleri ve yardımcı ürünleri keşfedin.

25 Şubat 2026like icon0message icon0
Çocuk Alışverişi

Bebeğiniz İçin En Eğitici 10 Kitap Tavsiyesi

Bu yazı, bebeklerin duyusal ve zihinsel gelişimini desteklemek amacıyla seçilen, yaşa uygun içerik ve görsel zenginliğe sahip en etkili 10 kitap önerisini sunmaktadır.

25 Şubat 2026like icon0message icon0