Ebebek Logo

Hamilelik Öncesi Nasıl Kilo Verilir

B

Bebek.comverified user

Admin

Clock Icon2dk okuma süresi
05 Nisan 201600

Önerilen Videolar

Hamilelikte alınan kiloları minimuma indirmek bir nebze mümkün. Gebe kalmadan önce kilonuza dikkat etmez, beslenme alışkanlıklarınızı düzene sokmazsanız, bu süreçte aldığınız kiloları doğumdan sonra vermek için daha fazla uğraşmanız gerekeceğini unutmayın.

Hamilelikte alınan kiloları minimuma indirmek bir nebze mümkün. Gebe kalmadan önce kilonuza dikkat etmez, beslenme alışkanlıklarınızı düzene sokmazsanız, bu süreçte aldığınız kiloları doğumdan sonra vermek için daha fazla uğraşmanız gerekeceğini unutmayın.
Anne adayının doğumdan önceki yaşam tarzı ve beslenme şekli, çocuğunun ileriki hayatını etkilemektedir. Sağlıklı ve düzenli beslenen anne, çocuğunun ilerde meydana gelebilecek, damar tıkanıklığı ve kalp hastalıkları riskini azaltmaktadır.
Sağlıklı ve rahat bir hamilelik geçirebilmek ve daha sonra yine sağlıklı ve rahat bir doğum yapmak, bebeğinin sağlıklı gelişebilmesi için, anne adayının hamile kalmadan önce kilo vermesi oldukça önemlidir.

Hamilelik Öncesi Nasıl Kilo Verilir?

Öncelikle alkol ve sigara tüketiminiz varsa onları derhal bırakmalısınız. Anne olmak güç ve irade gerektirir.
Sakin bir hayatınız varsa, artık hayatınıza biraz hareket katma vakti gelmiş demektir. İmkanlarınız doğrultusunda spora başlayabilir ya da yürüyüşler yapabilirsiniz.
İdeal kilonun kişiden kişiye göre değiştiğini unutmayın. Bunun içinde bilimsel ölçümler gerekir. Sizde evde kendi ideal kilonuzu ölçebilirsiniz. Vücut ağırlığınızın, boyunuzun karesine bölünmesiyle elde edilir. Ortaya çıkan sonuç, 20- 25 arası ise, sağlıklı kilodasınız demektir.
Bel çevresindeki yağları unutmuyoruz. Beldeki yağlanmalar, organ çevresi yağlanması olduğu için birçok sağlık problemlerini de beraberinde getirebilir.
Bel çevreniz 80 cm’den düşük olmalıdır. Eğer kadınlarda bel çevresi bu rakamı geçerse; şişmanlık, 88cm’yi geçerse obezite ortaya çıkmaktadır.
İdeal kilonuzu tespit eden bir diğer ölçüm şekli ise, deri altı yağ dokusu kalınlığıdır. Kolunuzun dirsek üstü arka bölümünü çekiştirdiğinizde gelen yağ kalınlığı 2 cm’yi geçiyorsa, vermeniz gereken bir takım fazla kilolarınız var demektir.

Gebelikte Uyulması Gereken Başlıca Beslenme Davranışları

Ana besin gruplarından vücudunuzun ihtiyacı doğrultusunda mutlaka tüketin.
Öğünlerinizi arttırın. Günde 8 öğün olabilecek şekilde kendinizi ayarlayabilirsiniz.
Sıvı tüketimi oldukça önemlidir. Günde 2 buçuk 3 litre su içmeye özen gösterin.
Uyku düzeninizde oldukça etkilidir. Her gün 8-10 saat arası uyumalısınız.
Düzenli egzersiz yapmak sizi ideal kilonuza ulaştırabilir. Her gün en azından düzenli yürüyüşler yapın. İmkanınız varsa yüzme, hamile jimnastiği gibi sporlar yapın.
Çay, kahve ve asitli içecek tüketimiyle vedalaşın.
Hamilelikte beslenme ile ilgili içerikler için tıklayın! https://www.bebek.com/hamilelikte-beslenme/
B

Bebek.comverified user

Admin

Uzman kadromuzun çalışmalarıyla kısa sürede büyüyen bebek.com; bugün binlerce sayfa bilgi sunan, çocuk sahibi olmayı düşünen veya çocuğu olan bilinçli ailelerin her türlü ihtiyacını karşılayabildikleri, birçok güncel, bilgi ve servis içeren bir portaldır.

İçeriği Faydalı Buldunuz mu?

Yorumlar (0)

Yorum yapmak için giriş yapınız

İlginizi Çekebilir

Bebeveyn Testleri

En son quiz

14 Haziran 2026like icon0message icon1
Bebek

Montessori Oyuncak Seçimi İçin En İyi 7 Öneri: 2026 Rehberi

Bu rehber, 2026 yılı güncel Montessori yaklaşımı ışığında; çocuğun bağımsızlığını, odaklanma becerisini ve öz disiplinini destekleyen oyuncak seçim kriterlerini özetliyor.

13 Mayıs 2026like icon0message icon1
Bebek Ürünleri ve Alışveriş

Anne Sütünün Üretimini Destekleyecek Atıştırmalıklar

Bu rehber, emzirme dönemindeki annelerin enerji ihtiyacını karşılamayı hedeflerken, anne sütünü destekleyici doğal besin öğelerini içeren pratik atıştırmalık alternatiflerini incelemektedir.

08 Nisan 2026like icon0message icon0
Bebek

Seyahatinizi Kolaylaştıracak Beslenme Ürünleri

Bebekle seyahatte beslenme nasıl kolaylaşır? Formül mama ve ek gıda sürecinde yolculuğu rahatlatacak pratik önerileri keşfedin.

04 Mart 2026like icon0message icon0
Bebek Ürünleri ve Alışveriş

En İyi Tummy Time Oyuncakları

Bebeğinizin boyun ve sırt kaslarını güçlendiren Tummy Time (karın üstü vakit) egzersizlerini eğlenceli hale getirin! Gelişimi destekleyen en iyi oyuncakları ve uzman tavsiyelerini keşfedin.

02 Mart 2026like icon0message icon0
Bebek Ürünleri ve Alışveriş

BLW Yolculuğunuzda Yanınızda Olması Gereken Ürünler

BLW yöntemiyle bebeğiniz kendi kendine beslenmeyi keşfeder. Süreci kolaylaştıran güvenli ve pratik ürün önerilerini keşfedin.

27 Şubat 2026like icon0message icon0
Bebek Ürünleri ve Alışveriş

Ek Gıdaya Geçiş Rutininde Olması Gereken Ürünler

Ek gıdaya geçişte hangi ürünler gerekli? Mama sandalyesinden buharda pişiriciye kadar süreci kolaylaştıran temel ürünleri keşfedin.

26 Şubat 2026like icon0message icon0
Bebek Ürünleri ve Alışveriş

Bebeğiniz İçin Besleyici Kaşık Mamaları

Bu rehber, ek gıdaya geçiş sürecinde besin değeri yüksek ve sağlıklı kaşık mamalarını evde hazırlamanın püf noktalarını sunmaktadır.

26 Şubat 2026like icon0message icon0
Bebek Bakımı

Bebeklerde Gaz Sancısına İyi Gelen Ürünler

Bebeklerde gaz sancısı neden olur, nasıl hafifletilir? Kolik döneminde bebeğinizi rahatlatacak yöntemleri ve yardımcı ürünleri keşfedin.

25 Şubat 2026like icon0message icon0
Çocuk Alışverişi

Bebeğiniz İçin En Eğitici 10 Kitap Tavsiyesi

Bu yazı, bebeklerin duyusal ve zihinsel gelişimini desteklemek amacıyla seçilen, yaşa uygun içerik ve görsel zenginliğe sahip en etkili 10 kitap önerisini sunmaktadır.

25 Şubat 2026like icon0message icon0