Ebebek Logo

Hamilelik Öncesi Hangi Egzersizler Yapılmalı

B

Bebek.comverified user

Admin

Clock Icon2dk okuma süresi
01 Haziran 201600

Önerilen Videolar

Hamile bayanlar aylarına göre mutlaka egzersiz yapmalıdırlar. Bu gerçekten de hem anneye hem de bebeğe çok faydası vardır. Spor yapmak anne ve bebeğe çok iyi gelmektedir. Bebek bu sayede daha sağlıklı ve anne de doğumdan sonra fazla kilolarını rahatlıkla verecektir. Bundan kesinlikle emin olabilirsiniz. Hamilelik öncesi hakkında daha detaylı ve daha da fazla bilgi öğrenmek için sitemizi inceleyiniz. Ay, ay yapabileceğiniz egzersiz hareketleri bu sitededir.

Hamile bayanlar aylarına göre mutlaka egzersiz yapmalıdırlar. Bu gerçekten de hem anneye hem de bebeğe çok faydası vardır. Spor yapmak anne ve bebeğe çok iyi gelmektedir. Bebek bu sayede daha sağlıklı ve anne de doğumdan sonra fazla kilolarını rahatlıkla verecektir. Bundan kesinlikle emin olabilirsiniz. Hamilelik öncesi hakkında daha detaylı ve daha da fazla bilgi öğrenmek için sitemizi inceleyiniz. Ay, ay yapabileceğiniz egzersiz hareketleri bu sitededir.
Hamile bayanların yapabileceği uygun egzersizler öncelikle bol yürüyüştür. Her gün mutlaka yarım saat yürümelisiniz. En kolay ve en rahat egzersiz yürüyüştür. Bundan hiç şüpheniz olmasın. Bu hamile bayanların ayaklarının şişmesini ve varis olmasını da engellemektedir. Hamilelik boyunca hamile bayanlar her gün yürümesi çok faydalıdır. Bazı hamile bayanların rahmi dardır. Bu yüzden de rahmi dar olan bayanların her gün yürüyüş yapmaları sakıncalıdır. Bunun yerine evde bazı egzersiz hareketleri yapabilirsiniz.
Mesela kol hareketleri ve kalçayı oynatma hareketini yapabilirsiniz. Hamileliğinizin üç aylık döneminde yapabileceğiniz egzersizler, sırt ve karın bölgesi egzersizleri çok önemlidir. Bu aylarda biraz tempolu yürüyüş yapmak iyidir. Ama öncelikle doktorunuz ile bu konuyu danışmalısınız. Ayrıca eorobik egzersiz ise kaslarınızı kuvvetlendirecektir. Bununla birlikte yoga ya da plates de yapabilirsiniz.
Altıncı ayda ise hamile bayanların kilo alımının hızla arttığı aydır. Altıncı ayda hamile bayanlara bebek omurgalarına baskı yapmaktadır. Sırt üstü yatarak bacaklarını tek, tek on defa kaldırmalısınız. Bu egzersiz hareketi bacaklarınızı da kuvvetlendirecektir. Dokuzuncu aya doğru ise hamile bayanlar en çok zorluk çektiği aylardır. Enerji azalması olur ve bu da gayet normaldir. Hamile bayanlar spor için plates ve hafif yürüyüşler yapabilir.
Plates aynı zaman da hamile bayanların doğumunun kolaylaştırdığını da söyleyebiliriz. Hamile bayanlar rahatlıkla evinde yapabileceği bu hareketler çok sağlıklı olduğunu öncelikle sizlere belirtmek isterim. Yine de bu egzersiz hareketlerine başlamadan önce doktorunuza danışmanızda fayda vardır.
Bu anne adaylarını gerçekten de çok rahatlatacak ve doktorunuzun da sizlerin vücuduna göre hareketlerde tavsiye edebilir. Eğer çok ciddi sağlık sorunlarınız yoksa bu yazdığım egzersiz hareketlerini yapmanızda hiç bir sakınca yoktur.
Hamilelikte egzersizler ile ilgili içerikler için tıklayın! https://www.bebek.com/hamilelikte-egzersiz-hareketleri/
B

Bebek.comverified user

Admin

Uzman kadromuzun çalışmalarıyla kısa sürede büyüyen bebek.com; bugün binlerce sayfa bilgi sunan, çocuk sahibi olmayı düşünen veya çocuğu olan bilinçli ailelerin her türlü ihtiyacını karşılayabildikleri, birçok güncel, bilgi ve servis içeren bir portaldır.

İçeriği Faydalı Buldunuz mu?

Yorumlar (0)

Yorum yapmak için giriş yapınız

İlginizi Çekebilir

Bebeveyn Testleri

En son quiz

14 Haziran 2026like icon0message icon1
Bebek

Montessori Oyuncak Seçimi İçin En İyi 7 Öneri: 2026 Rehberi

Bu rehber, 2026 yılı güncel Montessori yaklaşımı ışığında; çocuğun bağımsızlığını, odaklanma becerisini ve öz disiplinini destekleyen oyuncak seçim kriterlerini özetliyor.

13 Mayıs 2026like icon0message icon1
Bebek Ürünleri ve Alışveriş

Anne Sütünün Üretimini Destekleyecek Atıştırmalıklar

Bu rehber, emzirme dönemindeki annelerin enerji ihtiyacını karşılamayı hedeflerken, anne sütünü destekleyici doğal besin öğelerini içeren pratik atıştırmalık alternatiflerini incelemektedir.

08 Nisan 2026like icon0message icon0
Bebek

Seyahatinizi Kolaylaştıracak Beslenme Ürünleri

Bebekle seyahatte beslenme nasıl kolaylaşır? Formül mama ve ek gıda sürecinde yolculuğu rahatlatacak pratik önerileri keşfedin.

04 Mart 2026like icon0message icon0
Bebek Ürünleri ve Alışveriş

En İyi Tummy Time Oyuncakları

Bebeğinizin boyun ve sırt kaslarını güçlendiren Tummy Time (karın üstü vakit) egzersizlerini eğlenceli hale getirin! Gelişimi destekleyen en iyi oyuncakları ve uzman tavsiyelerini keşfedin.

02 Mart 2026like icon0message icon0
Bebek Ürünleri ve Alışveriş

BLW Yolculuğunuzda Yanınızda Olması Gereken Ürünler

BLW yöntemiyle bebeğiniz kendi kendine beslenmeyi keşfeder. Süreci kolaylaştıran güvenli ve pratik ürün önerilerini keşfedin.

27 Şubat 2026like icon0message icon0
Bebek Ürünleri ve Alışveriş

Ek Gıdaya Geçiş Rutininde Olması Gereken Ürünler

Ek gıdaya geçişte hangi ürünler gerekli? Mama sandalyesinden buharda pişiriciye kadar süreci kolaylaştıran temel ürünleri keşfedin.

26 Şubat 2026like icon0message icon0
Bebek Ürünleri ve Alışveriş

Bebeğiniz İçin Besleyici Kaşık Mamaları

Bu rehber, ek gıdaya geçiş sürecinde besin değeri yüksek ve sağlıklı kaşık mamalarını evde hazırlamanın püf noktalarını sunmaktadır.

26 Şubat 2026like icon0message icon0
Bebek Bakımı

Bebeklerde Gaz Sancısına İyi Gelen Ürünler

Bebeklerde gaz sancısı neden olur, nasıl hafifletilir? Kolik döneminde bebeğinizi rahatlatacak yöntemleri ve yardımcı ürünleri keşfedin.

25 Şubat 2026like icon0message icon0
Çocuk Alışverişi

Bebeğiniz İçin En Eğitici 10 Kitap Tavsiyesi

Bu yazı, bebeklerin duyusal ve zihinsel gelişimini desteklemek amacıyla seçilen, yaşa uygun içerik ve görsel zenginliğe sahip en etkili 10 kitap önerisini sunmaktadır.

25 Şubat 2026like icon0message icon0