Ebebek Logo

Hamilelik Öncesi Egzersiz ve Yararları

B

Bebek.comverified user

Admin

Clock Icon2dk okuma süresi
05 Nisan 201600
Hamilelik Öncesi Egzersiz ve Yararları kapak resmi

Önerilen Videolar

Hamileliğiniz öncesinde de hamilelik sürecinizi rahat geçirmenizi sağlayacak şekilde yaşamanız mümkündür. Hamile kalmaya karar verdiğinizde yapacaklarınızın ilki sigara kullanıyorsanız bırakmak ve beslenmenize dikkat etmektir. Vücudunuzu bebeğe hazırlamak için sadece beslenmenize dikkat etmeniz yetmez. Hamilelik öncesi egzersiz ile bebeğinizi taşımaya karın, bel ve pelvik kaslarınızı hazırlayabilmelisiniz. 9 ay boyunca bu kaslarınız bebeği taşımanız yüzünden zayıflayacağı için, egzersiz ile…

Hamileliğiniz öncesinde de hamilelik sürecinizi rahat geçirmenizi sağlayacak şekilde yaşamanız mümkündür. Hamile kalmaya karar verdiğinizde yapacaklarınızın ilki sigara kullanıyorsanız bırakmak ve beslenmenize dikkat etmektir. Vücudunuzu bebeğe hazırlamak için sadece beslenmenize dikkat etmeniz yetmez. Hamilelik öncesi egzersiz ile bebeğinizi taşımaya karın, bel ve pelvik kaslarınızı hazırlayabilmelisiniz. 9 ay boyunca bu kaslarınız bebeği taşımanız yüzünden zayıflayacağı için, egzersiz ile kuvvetlendirmeye hamilelik öncesinde başlamanız size büyük yararlar sağlayacaktır.
Bu yararların ilki bebeğinizi asıl taşıyan taban olan ve cinsel ilişki sırasında tatmin olmanızı sağlayan pelvik kaslarınızı geliştirmesidir. Bu kaslar genital bölgenin yanlarında başlayarak omuriliğe doğru bir sapan görünümündedir. Doğumdan önce son aylarda bu kaslar iyice zayıflamaktadır. Kegel egzersizleri ile pelvik kaslarınızı güçlendirmeniz elbette mümkündür.
Peki Kegel egzersizlerini hamilelik öncesinde nasıl yapacaksınız? Öncelikle pelvik taban kaslarınızı bularak, sadece bu kasları çalıştırmanız gerekmektedir. İdrarınız varken, onu tutmanızı sağlayan kaslar pelvik kaslarıdır. Orgazm olma sürecinde de bu kasları kullanırız. Bu kasları sıkıp bırakmak Kegel egzersizleri olarak adlandırılır. Eğer kasları sıkarken nefesinizi tutuyor ya da kalçanızı ve karnınızı sıkıyorsanız yanlış kasları kullanıyorsunuz ve hareketi doğru yapamıyorsunuzdur. Yeniden asıl kasları bulup 10 kez hızlı, 10 kez yavaş biçimde bu sıkıp gevşetme hareketini yapmanızı öneririz.
Gebelik döneminde yine yorulacak olan karın ve sırt kaslarını güçlendirecek egzersizler de yapılabilir ve bu egzersizler de hamilelik sürecine olumlu etkilerde bulunur. Bebeğin karnınızda büyümesiyle vücudunuzda öne doğru bir yük oluşacak ve bel ve sırt bölgenizde ağrı yapabilecektir. Bu yüzden hamilelik öncesi egzersizlerle kaslarınızı güçlendirmeniz önem taşır. Yoga ve pilates gibi kaslarını yönetmenizi ve esnetmenizi sağlayan yöntemler ile vücudunuzu bebeğe hazırlayabilirsiniz. Unutmayın ki, gebelik hassas bir dönem olsa da, kaslarınızı güçlendirmek, besleyici ve sağlıklı yiyecekler yemek ve stresten uzak durmak ile oldukça keyifli ve heyecanlı bir dönem haline rahatlıkla gelebilir. Hamilelik öncesi egzersiz, hamilelik sırasında da devam ettirilebilir ancak doktor tavsiyesi mutlaka alınmalıdır. Eğer düşük riskinin bulunduğu bir gebelik yaşamıyorsanız, başladığınız egzersiz ve sporlara devam edebilirsiniz.
Hamilelikte egzersiz ile ilgili içerikler için tıklayın! https://www.bebek.com/hamilelikte-egzersiz-hareketleri/
B

Bebek.comverified user

Admin

Uzman kadromuzun çalışmalarıyla kısa sürede büyüyen bebek.com; bugün binlerce sayfa bilgi sunan, çocuk sahibi olmayı düşünen veya çocuğu olan bilinçli ailelerin her türlü ihtiyacını karşılayabildikleri, birçok güncel, bilgi ve servis içeren bir portaldır.

İçeriği Faydalı Buldunuz mu?

Yorumlar (0)

Yorum yapmak için giriş yapınız

İlginizi Çekebilir

Bebeveyn Testleri

En son quiz

14 Haziran 2026like icon0message icon1
Bebek

Montessori Oyuncak Seçimi İçin En İyi 7 Öneri: 2026 Rehberi

Bu rehber, 2026 yılı güncel Montessori yaklaşımı ışığında; çocuğun bağımsızlığını, odaklanma becerisini ve öz disiplinini destekleyen oyuncak seçim kriterlerini özetliyor.

13 Mayıs 2026like icon0message icon1
Bebek Ürünleri ve Alışveriş

Anne Sütünün Üretimini Destekleyecek Atıştırmalıklar

Bu rehber, emzirme dönemindeki annelerin enerji ihtiyacını karşılamayı hedeflerken, anne sütünü destekleyici doğal besin öğelerini içeren pratik atıştırmalık alternatiflerini incelemektedir.

08 Nisan 2026like icon0message icon0
Bebek

Seyahatinizi Kolaylaştıracak Beslenme Ürünleri

Bebekle seyahatte beslenme nasıl kolaylaşır? Formül mama ve ek gıda sürecinde yolculuğu rahatlatacak pratik önerileri keşfedin.

04 Mart 2026like icon0message icon0
Bebek Ürünleri ve Alışveriş

En İyi Tummy Time Oyuncakları

Bebeğinizin boyun ve sırt kaslarını güçlendiren Tummy Time (karın üstü vakit) egzersizlerini eğlenceli hale getirin! Gelişimi destekleyen en iyi oyuncakları ve uzman tavsiyelerini keşfedin.

02 Mart 2026like icon0message icon0
Bebek Ürünleri ve Alışveriş

BLW Yolculuğunuzda Yanınızda Olması Gereken Ürünler

BLW yöntemiyle bebeğiniz kendi kendine beslenmeyi keşfeder. Süreci kolaylaştıran güvenli ve pratik ürün önerilerini keşfedin.

27 Şubat 2026like icon0message icon0
Bebek Ürünleri ve Alışveriş

Ek Gıdaya Geçiş Rutininde Olması Gereken Ürünler

Ek gıdaya geçişte hangi ürünler gerekli? Mama sandalyesinden buharda pişiriciye kadar süreci kolaylaştıran temel ürünleri keşfedin.

26 Şubat 2026like icon0message icon0
Bebek Ürünleri ve Alışveriş

Bebeğiniz İçin Besleyici Kaşık Mamaları

Bu rehber, ek gıdaya geçiş sürecinde besin değeri yüksek ve sağlıklı kaşık mamalarını evde hazırlamanın püf noktalarını sunmaktadır.

26 Şubat 2026like icon0message icon0
Bebek Bakımı

Bebeklerde Gaz Sancısına İyi Gelen Ürünler

Bebeklerde gaz sancısı neden olur, nasıl hafifletilir? Kolik döneminde bebeğinizi rahatlatacak yöntemleri ve yardımcı ürünleri keşfedin.

25 Şubat 2026like icon0message icon0
Çocuk Alışverişi

Bebeğiniz İçin En Eğitici 10 Kitap Tavsiyesi

Bu yazı, bebeklerin duyusal ve zihinsel gelişimini desteklemek amacıyla seçilen, yaşa uygun içerik ve görsel zenginliğe sahip en etkili 10 kitap önerisini sunmaktadır.

25 Şubat 2026like icon0message icon0