Hepimizin korkulu rüyası duygusal açlık krizleri değil mi?
Duygusal Açlık Krizleri
Hepimizin korkulu rüyası duygusal açlık krizleri değil mi?
Sinirleniyoruz, yiyoruz ve pişman oluyoruz.. Geceleri uykumuzdan uyanıyoruz ve kendimizi buzdolabının önünde buluyoruz. Moralimiz bozuluyor, iş stresimiz oluyor, uykusuz kalıyoruz. Bu durumlarda kendimizi daha çok yemeğe vuruyoruz..
<b>Aç olan mideniz değil duygularınız olabilir!</b>
Bedenimiz Mi Duygularımız Mı Aç Nasıl Anlarız?
Duygusal açlık aniden ortaya çıkar fiziksel açlık ise kademeli hissedilir.
Fiziksel açlığı erteleyebiliriz ancak duygusal açlığı erteleyemeyiz. Acil bir durum gibidir.
Duygusal açlıkta tüketim sonrası çoğu zaman pişmanlık hissi yaşanır. Fiziksel açlıkta ise gerçekten ihtiyacımız olduğunu biliriz ve pişmanlık oluşmaz.
Duygusal açlık stres ile tetiklenir. Fiziksel açlık ise kişinin günlük alması gereken enerjiyi alamaması ile ortaya çıkar.
Duygusal açlıkta doyum noktası yoktur Fiziksel açlıkta ise bir porsiyon yeterlidir. Kişi ikinci porsiyona gerek duymaz.
Duygusal Açlık Krizleriyle Baş Etmenin 5 Yolu!
Duygusal açlığı önlemek için ilk olarak o anki açlığınızın tanımını bilmelisiniz.
Yukarıda sayılan maddeleri gözünüzün önüne getirerek açlık durumunuzu çok rahat tanımlayabilirsiniz.
Doğru beslenme!
Duygusal açlık ile başa çıkmanın birinci kuralı doğru beslenmekten geçiyor.
Vücudu uzun süre aç bırakmak sizi daha sinirli,stresli ve huysuz yapar. Duygusal açlığı önlemek istiyorsak öncelikle hatalı yeme davranışlarından vazgeçmemiz gerekir.
Güne besleyici bir kahvaltı ile başlayın ara öğünlerinizi atlamayın.
Ara öğünler metabolizmaya "hadi çalış" demektir. Kan şekerimizi dengeler ve ana öğünlere yüklenmememizi sağlar. Kendinize gün içerisinde 3 ana, 2 veya 3 ara öğün şeklinde beslenecek bir düzen oluşturun.
Stres Halindeyken Mutfaktan Uzaklaşın!
Stres halindeyken önce kendinizi mutfaktan uzaklaştırın ve o an yemek isteğiniz her neyse erteleyin.
Yemeyin demiyorum!
"Stresinizin geçmesi için kurabiye yemeyi düşünüyorsanız kendinizi kurabiye yemeyi ertelemeye ikna edin. Bir süre sonra açlığınızın gittiğini hissedeceksiniz." diyor Dr. Patricia.
Özellikle gün ışığında yapılan yürüyüş mutluluk hormonları olan serotonini ve endorfini tıpkı çikolatanın yaptığı gibi yükseltiyor. Bir taşta iki kuş!
Yeşil Çay İçin!
Amerikan Klinik Beslenme Dergisi'nde yayınlanan 2009 yılında yapılan bir araştırmada, yeşil çay içmenin stres ile ters ilişkili olduğu bulunmuş.
Günde en az beş bardak yeşil çay içenlerin günde bir bardaktan az içenlere göre psikolojik stres seviyeleri %20 daha düşük olduğu söyleniyor
Yeşil çay, gevşemeyi artırıyor, sakinleştiriyor. Dopamin seviyesini yükselttiği ve kan basıncının düşmesine yardımcı olabileceği gösterilen L-theanine amino asitini içeriyor
Stresi Azaltmaya Yardım Eden Besinlerden Destek Alın!
Strese savaş açan en sağlıklı tercihlerin başında balık geliyor
Özellikle somon, sardalya ve uskumru.
Çinkonun da sinir sistemi üzerinde olumlu etkisi mevcut.
Stresli ve mutsuz hissettiğiniz zamanlarda fındık, fıstık, ceviz gibi çinko içeriği yüksek besinlerden destek alabilirsiniz.
Kahvaltılarınızı domates ile zenginleştirebilirsiniz
Kakao, içeriğinde yer alan biyoaktif besin bileşenleri ve magnezyum sayesinde vücutta serotonin adı verilen mutluluk hormonunun salgılanmasını artırıyor.
Stresli durumlarda kakao oranı %70 olan iki kare bitter çikolata yemenin zararı olmaz
Stres düşmanı meyveler ise; muz, avokado, yaban mersini ve erik.
Kalsiyum açısından zengin içeriği ile sütte stresi azaltan besinlerin arasında yer alıyor.
Kendinizi Sevin!
Her şeyden önemlisi kendinizi sevmek!
Çünkü kendinizi sevdiğinde dış uyarılarının etkilerini yüreğine almazsınız.
En önemli şey kendinizsiniz!
Bunu kendinize sürekli hatırlatın.
Size yardımcı olacak bazı makalelere aşağıdaki linke tıklayarak kolaylıkla ulaşabilirsiniz.
Siz duygusal açlık durumlarında hani yollara başvuruyorsunuz? Yorum olarak bırakın.
Diyetisyen Beyza Uyan
İnstagram: dytbeyzauyan
B
Bebek.com
Admin
Uzman kadromuzun çalışmalarıyla kısa sürede büyüyen bebek.com; bugün binlerce sayfa bilgi sunan, çocuk sahibi olmayı düşünen veya çocuğu olan bilinçli ailelerin her türlü ihtiyacını karşılayabildikleri, birçok güncel, bilgi ve servis içeren bir portaldır.
Bu rehber, 2026 yılı güncel Montessori yaklaşımı ışığında; çocuğun bağımsızlığını, odaklanma becerisini ve öz disiplinini destekleyen oyuncak seçim kriterlerini özetliyor.
Bu rehber, emzirme dönemindeki annelerin enerji ihtiyacını karşılamayı hedeflerken, anne sütünü destekleyici doğal besin öğelerini içeren pratik atıştırmalık alternatiflerini incelemektedir.
Bebeğinizin boyun ve sırt kaslarını güçlendiren Tummy Time (karın üstü vakit) egzersizlerini eğlenceli hale getirin! Gelişimi destekleyen en iyi oyuncakları ve uzman tavsiyelerini keşfedin.
Bu yazı, bebeklerin duyusal ve zihinsel gelişimini desteklemek amacıyla seçilen, yaşa uygun içerik ve görsel zenginliğe sahip en etkili 10 kitap önerisini sunmaktadır.
Yorumlar (0)
Yorum yapmak için giriş yapınız