Ebebek Logo

Doğum Sonrası Yenmesi Gerekenler

B

Bebek.comverified user

Admin

Clock Icon2dk okuma süresi
07 Nisan 201600

Önerilen Videolar

Hamilelik esnasında dengeli beslenmek bebeğin gelişimi ve annenin sağlığı açısından büyük önem taşır. Doğum sonrasında vücudun kendini toparlaması ve annenin hem kendine hem bebeğine doğru annelik yapabilmesi adına beslenmesine dikkat etmeye devam etmesi gerekmektedir. Aşağıda özellikle doğum sonrası yenmesi gereken besinler yer almaktadır:

Hamilelik esnasında dengeli beslenmek bebeğin gelişimi ve annenin sağlığı açısından büyük önem taşır. Doğum sonrasında vücudun kendini toparlaması ve annenin hem kendine hem bebeğine doğru annelik yapabilmesi adına beslenmesine dikkat etmeye devam etmesi gerekmektedir. Aşağıda özellikle doğum sonrası yenmesi gereken besinler yer almaktadır:

Protein Grubu

Süt ve süt ürünleri Et Yumurta Sert kabuklu yemişler Tohumlar, çekirdekler Baklagiller Önemli: Vegan/ Vejeteryan iseniz B12 Vitaminini doğru oranda aldığınıza dikkat etmeniz gerekmektedir. Özellikle kırmızı ette bolca bulunan B12’yi hayvansal ürün tüketmeyen vegan ve vejeteryanların baklagillerden alması önerilmektedir. Kinoa, protein oranı çok yüksek olan çekirdeklerdendir. Özellikle koyu renkli baklagiller vejeteryan annelerin süt üretimine katkıda bulunurlar.

Omega-3 Kaynakları

Ceviz yağı Keten tohumu Somon Beyaz ton balığı
Omega-3 alımı için balıklar iyi besin kaynaklarıdır. Somonun civa oranı az olmasına rağmen haftada 2 kereden fazla tüketilmesi önerilmez. Bunun sebebi yeni doğmuş bebeğinizi belli bir oranda civaya maruz bırakmaktır. Bir hafta içinde çok balık tüketildiyse ondan sonraki hafta farklı besin kaynakları seçilerek dengeli bir beslenme uygulanmalıdır.

Tam tahıllı yiyecekler

Yulaf Kahverengi pilav Bulgur Arpa Buğday
Besin grupları arasında karbonhidratlar şekeri en hızlı enerjiye dönüştüren gruptur. Öte yandan basit şekerler bu görevi çok hızlı yerine getirdiğinden kişiyi kısa sürede enerjisiz bırakır. Dolaysıyla kompleks karbonhidratlar tüketilmelidir. Örneğin canınız şeker istiyorsa elma, portakal veya muz tüketilmesi önerilmektedir.

Sebzeler & Meyveler

Her tür sebze ve meyve tüketilebilir. Hamilelik sonrasında önemli olan temiz gıdalar tüketmektir. Bu dönemde bağışıklık düşük olabileceğinden bağışıklığı güçlendirici besinler tüketilmelidir. Öte yandan en çok pestisit barındıran meyve ve sebzeler şunlardır: Patates, pırasa, çilek, elma, ıspanak, nektarin, üzüm ve biber. Bu gıdaları tüketmeden önce çok iyi yıkamak ve dezenfekte etmek gerekir. Bunun için elma sirkesi kullanılması önerilir.
Hamilelik sonrasında önemli olan dengeli beslenmektir. Yukarıda listelenmiş besin gruplarını dengeli bir şekilde diyetinize uyguladığınız takdirde hem kendiniz hem bebeğiniz için gerekli nutrisyon alınacaktır. Bu dönemde hamilelik esnasında alınan fazla kilolardan kurtulmak kesinlikle amaçlanmamalıdır. Bebeğin sağlığı ve gelişimi açısından doğumdan sonraki dönemde annenin beslenmesine dikkat etmesi elzemdir.
Hamilelikte beslenme ile ilgili içerikler için tıklayın! https://www.bebek.com/hamilelikte-beslenme/
B

Bebek.comverified user

Admin

Uzman kadromuzun çalışmalarıyla kısa sürede büyüyen bebek.com; bugün binlerce sayfa bilgi sunan, çocuk sahibi olmayı düşünen veya çocuğu olan bilinçli ailelerin her türlü ihtiyacını karşılayabildikleri, birçok güncel, bilgi ve servis içeren bir portaldır.

İçeriği Faydalı Buldunuz mu?

Yorumlar (0)

Yorum yapmak için giriş yapınız

İlginizi Çekebilir

Bebeveyn Testleri

En son quiz

14 Haziran 2026like icon0message icon1
Bebek

Montessori Oyuncak Seçimi İçin En İyi 7 Öneri: 2026 Rehberi

Bu rehber, 2026 yılı güncel Montessori yaklaşımı ışığında; çocuğun bağımsızlığını, odaklanma becerisini ve öz disiplinini destekleyen oyuncak seçim kriterlerini özetliyor.

13 Mayıs 2026like icon0message icon1
Bebek Ürünleri ve Alışveriş

Anne Sütünün Üretimini Destekleyecek Atıştırmalıklar

Bu rehber, emzirme dönemindeki annelerin enerji ihtiyacını karşılamayı hedeflerken, anne sütünü destekleyici doğal besin öğelerini içeren pratik atıştırmalık alternatiflerini incelemektedir.

08 Nisan 2026like icon0message icon0
Bebek

Seyahatinizi Kolaylaştıracak Beslenme Ürünleri

Bebekle seyahatte beslenme nasıl kolaylaşır? Formül mama ve ek gıda sürecinde yolculuğu rahatlatacak pratik önerileri keşfedin.

04 Mart 2026like icon0message icon0
Bebek Ürünleri ve Alışveriş

En İyi Tummy Time Oyuncakları

Bebeğinizin boyun ve sırt kaslarını güçlendiren Tummy Time (karın üstü vakit) egzersizlerini eğlenceli hale getirin! Gelişimi destekleyen en iyi oyuncakları ve uzman tavsiyelerini keşfedin.

02 Mart 2026like icon0message icon0
Bebek Ürünleri ve Alışveriş

BLW Yolculuğunuzda Yanınızda Olması Gereken Ürünler

BLW yöntemiyle bebeğiniz kendi kendine beslenmeyi keşfeder. Süreci kolaylaştıran güvenli ve pratik ürün önerilerini keşfedin.

27 Şubat 2026like icon0message icon0
Bebek Ürünleri ve Alışveriş

Ek Gıdaya Geçiş Rutininde Olması Gereken Ürünler

Ek gıdaya geçişte hangi ürünler gerekli? Mama sandalyesinden buharda pişiriciye kadar süreci kolaylaştıran temel ürünleri keşfedin.

26 Şubat 2026like icon0message icon0
Bebek Ürünleri ve Alışveriş

Bebeğiniz İçin Besleyici Kaşık Mamaları

Bu rehber, ek gıdaya geçiş sürecinde besin değeri yüksek ve sağlıklı kaşık mamalarını evde hazırlamanın püf noktalarını sunmaktadır.

26 Şubat 2026like icon0message icon0
Bebek Bakımı

Bebeklerde Gaz Sancısına İyi Gelen Ürünler

Bebeklerde gaz sancısı neden olur, nasıl hafifletilir? Kolik döneminde bebeğinizi rahatlatacak yöntemleri ve yardımcı ürünleri keşfedin.

25 Şubat 2026like icon0message icon0
Çocuk Alışverişi

Bebeğiniz İçin En Eğitici 10 Kitap Tavsiyesi

Bu yazı, bebeklerin duyusal ve zihinsel gelişimini desteklemek amacıyla seçilen, yaşa uygun içerik ve görsel zenginliğe sahip en etkili 10 kitap önerisini sunmaktadır.

25 Şubat 2026like icon0message icon0