Ebebek Logo

Doğum Sonrası Örnek Diyet Listesi

B

Bebek.comverified user

Admin

Clock Icon2dk okuma süresi
07 Nisan 201600
Doğum Sonrası Örnek Diyet Listesi kapak resmi

Önerilen Videolar

Diyet kişiye özeldir. Kişinin yaşam tarzına, yaşına, boyuna, kilosuna, cinsiyetine göre değişiklik gösterir. Size özel beslenme programı oluşturulması için beslenme ve diyet uzmanına danışmalısınız.

Doğum Sonrası Örnek Diyet Listesi

Diyet kişiye özeldir. Kişinin yaşam tarzına, yaşına, boyuna, kilosuna, cinsiyetine göre değişiklik gösterir. Size özel beslenme programı oluşturulması için beslenme ve diyet uzmanına danışmalısınız.
Size bu makalemizde, besin gruplarını ve porsiyonları inceleyip örnek alabileceğiniz, genel bir liste veriyoruz. Bu liste kişisel farklılıklara göre azaltılabilir veya artırılabilir

Besin Grupları

sağlıklı beslenme

Et Grubu

Demir, B12, fosfor, B2, B6, folik asit kaynağı olan yumurta, et, tavuk, balık, peynir, hindi gibi besinlerin günde 3-4 porsiyon tüketilmesi önerilir.
Balıkta bulunan omega-3 yağ asitleri özellikle emzirme döneminde annenin diyetinde olmalıdır. Haftada 2-3 porsiyon balık tüketilmesi önerilir.

Süt Grubu

Kalsiyumun en zengin olduğu bu grupta yer alan süt, yoğurt, kefir, ayran ve kimiz B12, B6 ve A vitamin kaynağıdır. Emzirme döneminde 1200 mg kalsiyuma ihtiyaç duyan annelerin günde en az 3 bardak yağsız süt tüketmesi önerilir.
1 bardak sütte yaklaşık 240 mg kalsiyum bulunmaktadır

Sebze-Meyve Grubu

Bu grup şu ve karbonhidrat gereksinimimizi karşıladığı gibi A, C ve K vitaminleri ve potasyum açısından zengindir. Günde 3-4 porsiyon tüketilmesi önerilir.

Tahıl Grubu

İhtiyacımız olan enerjinin en önemli kaynağı karbonhidratlardır. Kilo vermek için tahıl grubu ürünlerini tamamen kesmek yanlış. Her besinin içerisindeki vitamin minerallere vücudumuzun ihtiyacı var.
Dikkat etmeniz gereken nokta beyaz unlu ürünler yerine tam tahıllı ürünleri tercih etmek. Aslında herkes beyaz ekmek ve kepekli ekmek arasındaki farkı kalori farkı olarak görür ama aslında ikisinin de kalorileri aynıdır.
Kepekli ekmek lif içeriği sebebiyle daha çok tok tutar!
1 dilim ekmek, 1 kepçe çorba, çeyrek simit, 1 patates, 3 kestane aynı besin değerine sahiptir.

Yağ Grubu:

Zeytinyağı, yağlı tohumlar, fındık, ceviz, mayonez, tereyağı gibi yiyeceklerin arasında bulunduğu bu grup enerji ihtiyacımızı karşılamakla beraber yağda eriyen vitaminlerin vücutta kalmasını sağlamaktadır. Katı yağlar hayvansal gıdalarla beraber alınmaktadır dolayısıyla günde 20-30 gr sıvı yağ tüketimi ihtiyaçlarınızı karşılamaya yetecektir.

Örnek Diyet Listesi

Kahvaltı:

2 dilim yağsız peynir
1 su bardağı süt
1 yumurta
1 domates
1 salatalık
1 kaşık pekmez

Ara öğün

1 porsiyon meyve
1 bardak süt

Öğle

1 porsiyon sebzeli et yemeği
1 kase yoğurt
1 dilim ekmek
(az zeytinyağı ve limonla tatlandırılmış salata)

Ara öğün

1 bardak meyve suyu
Yarım paket kepekli bisküvi

Akşam

1 kap çorba
1 tabak zeytinyağlı sebze yemeği
Birkaç parça ızgara tavuk
Balık ya da köfte
Salata

Gece

1 porsiyon meyve
1 bardak süt
[box type="shadow" align="" class="" width=""]Doğum sonrası ile ilgili içerikler için tıklayın! https://www.bebek.com/dogum-sonrasi/ 👶[/box]
B

Bebek.comverified user

Admin

Uzman kadromuzun çalışmalarıyla kısa sürede büyüyen bebek.com; bugün binlerce sayfa bilgi sunan, çocuk sahibi olmayı düşünen veya çocuğu olan bilinçli ailelerin her türlü ihtiyacını karşılayabildikleri, birçok güncel, bilgi ve servis içeren bir portaldır.

İçeriği Faydalı Buldunuz mu?

Yorumlar (0)

Yorum yapmak için giriş yapınız

İlginizi Çekebilir

Bebeveyn Testleri

En son quiz

14 Haziran 2026like icon0message icon1
Bebek

Montessori Oyuncak Seçimi İçin En İyi 7 Öneri: 2026 Rehberi

Bu rehber, 2026 yılı güncel Montessori yaklaşımı ışığında; çocuğun bağımsızlığını, odaklanma becerisini ve öz disiplinini destekleyen oyuncak seçim kriterlerini özetliyor.

13 Mayıs 2026like icon0message icon1
Bebek Ürünleri ve Alışveriş

Anne Sütünün Üretimini Destekleyecek Atıştırmalıklar

Bu rehber, emzirme dönemindeki annelerin enerji ihtiyacını karşılamayı hedeflerken, anne sütünü destekleyici doğal besin öğelerini içeren pratik atıştırmalık alternatiflerini incelemektedir.

08 Nisan 2026like icon0message icon0
Bebek

Seyahatinizi Kolaylaştıracak Beslenme Ürünleri

Bebekle seyahatte beslenme nasıl kolaylaşır? Formül mama ve ek gıda sürecinde yolculuğu rahatlatacak pratik önerileri keşfedin.

04 Mart 2026like icon0message icon0
Bebek Ürünleri ve Alışveriş

En İyi Tummy Time Oyuncakları

Bebeğinizin boyun ve sırt kaslarını güçlendiren Tummy Time (karın üstü vakit) egzersizlerini eğlenceli hale getirin! Gelişimi destekleyen en iyi oyuncakları ve uzman tavsiyelerini keşfedin.

02 Mart 2026like icon0message icon0
Bebek Ürünleri ve Alışveriş

BLW Yolculuğunuzda Yanınızda Olması Gereken Ürünler

BLW yöntemiyle bebeğiniz kendi kendine beslenmeyi keşfeder. Süreci kolaylaştıran güvenli ve pratik ürün önerilerini keşfedin.

27 Şubat 2026like icon0message icon0
Bebek Ürünleri ve Alışveriş

Ek Gıdaya Geçiş Rutininde Olması Gereken Ürünler

Ek gıdaya geçişte hangi ürünler gerekli? Mama sandalyesinden buharda pişiriciye kadar süreci kolaylaştıran temel ürünleri keşfedin.

26 Şubat 2026like icon0message icon0
Bebek Ürünleri ve Alışveriş

Bebeğiniz İçin Besleyici Kaşık Mamaları

Bu rehber, ek gıdaya geçiş sürecinde besin değeri yüksek ve sağlıklı kaşık mamalarını evde hazırlamanın püf noktalarını sunmaktadır.

26 Şubat 2026like icon0message icon0
Bebek Bakımı

Bebeklerde Gaz Sancısına İyi Gelen Ürünler

Bebeklerde gaz sancısı neden olur, nasıl hafifletilir? Kolik döneminde bebeğinizi rahatlatacak yöntemleri ve yardımcı ürünleri keşfedin.

25 Şubat 2026like icon0message icon0
Çocuk Alışverişi

Bebeğiniz İçin En Eğitici 10 Kitap Tavsiyesi

Bu yazı, bebeklerin duyusal ve zihinsel gelişimini desteklemek amacıyla seçilen, yaşa uygun içerik ve görsel zenginliğe sahip en etkili 10 kitap önerisini sunmaktadır.

25 Şubat 2026like icon0message icon0