Ebebek Logo

Doğum Sonrası Jimnastik

B

Bebek.comverified user

Admin

Clock Icon2dk okuma süresi
17 Mart 201600
Doğum Sonrası Jimnastik kapak resmi

Önerilen Videolar

Hamilelik döneminde anne adayları fizyolojik olarak çok sayıda değişikliğe uğrarlar. Bunlar arasında anne adaylarının en çok şikayetçi oldukları konu ise gebelik süresince aldıkları kilolardır. Doğum sonrasında takip edilen lohusalık döneminden sonra bu kiloların verilmesi daha kolay olacaktır. Ancak bu sırada annenin çok hızlı bir şekilde kilo vermesi hem kendi sağlığı hem de bebeği için zararlı olabilir. Bu sebepten anne bir diyet programı uygularken sabırlı olmalı ve doğum sonrası jimnastik…

Hamilelik döneminde anne adayları fizyolojik olarak çok sayıda değişikliğe uğrarlar. Bunlar arasında anne adaylarının en çok şikayetçi oldukları konu ise gebelik süresince aldıkları kilolardır. Doğum sonrasında takip edilen lohusalık döneminden sonra bu kiloların verilmesi daha kolay olacaktır. Ancak bu sırada annenin çok hızlı bir şekilde kilo vermesi hem kendi sağlığı hem de bebeği için zararlı olabilir. Bu sebepten anne bir diyet programı uygularken sabırlı olmalı ve doğum sonrası jimnastik de yapabilir. Jimnastik yaparken de bebeğinizle birlikte vakit geçirebilirsiniz.

1-Karın sertleşmesi için

Sırtüstü yere uzanın ve bacaklarınız havada olacak şekilde üst üste koyun. Bebeğinizi de karnınızın üzerine oturtun. Bebeğinizin sırtı, oyluklarınıza yerleşik biçimde oturmalı ve bu sırada da iki elinden tutun. Karnınızı içinize çekerken, aynı zamanda da kasmalısınız. Bu şekilde başınızı ve vücudunuzun üst kısmını yukarı doğru kaldırmaya çalısın. İlk başlarda kendinizi zorlamamalısınız.

2-Göbek bölgesi için

Sırtüstü yere uzanın ve böbreklerinize destek olması için katlanmış bir havlunun üzerine uzanın. Dizlerinizi kırın ve ayaklarınızı sağlam bir şekilde yere basın. Bebeğinizin sırtı, oyluklarınıza gelecek şekilde yerleştirin. Basen kaslarınızı gerin ve karnınızı içeri çekin. Yavaşça üst göğsünüzü kaldırın. Bu sırada bebeğinizi de bir elinizle tutmayı ihmal etmeyin. Diğer elinizi de çapraz dizinize doğru uzatın. Bu hareketi en az 8 kere tekrarlamalısınız. Biraz ara verdikten sonra aynı hareketi diğer elinizle de yapın.

3-Mideyi germek için

Bebeğinizi sırtüstü uzanmış bir şekilde üzerinize alın ve yüzüstü yatın. Karnınızın olduğu bölgeye havlu koymayı unutmayın. Aynı şekilde bebeğiniz için de bir havlu ayarlayın. Bu şekilde avuçiçleriniz yere değecek şekilde, kollarınızı uzatarak bebeğinize yaklaşmaya çalışın. Karın kaslarınız kasıldığı sırada 15-60 saniye arasında bu şekilde kalmalısınız.

4-Sırtı ve kalçaları sıkılaştırmak için

Sırtüstü bir şekilde yere uzanın ve bebeğinizi de karnınıza oturdun ancak tutmayı ihmal etmeyin. Şimdi teker teker olmak üzere, bacaklarınız kalçanızdan dik bir şekilde yukarı kaldırın ve indirin. Bu hareket en az 8 kez yaptıktan sonra dinlenin ve diğer bacağınız için de yapın.

5-Sırtı güçlendirmek için

Sırtüstü uzanmış bir şekilde kollarınızı sırtınızda birleştirin. Kürek kemiğinizi gerin ve başınızı en az 8 olmak üzere kaldırın. Bu şekilde sırtınızın üst bölgesinde bulunan kasların çalışmasını sağlayacaksınız.
[box type="shadow" align="" class="" width=""]Doğum sonrası ile ilgili içerikler için tıklayın! https://www.bebek.com/dogum-sonrasi/ 👶[/box]
B

Bebek.comverified user

Admin

Uzman kadromuzun çalışmalarıyla kısa sürede büyüyen bebek.com; bugün binlerce sayfa bilgi sunan, çocuk sahibi olmayı düşünen veya çocuğu olan bilinçli ailelerin her türlü ihtiyacını karşılayabildikleri, birçok güncel, bilgi ve servis içeren bir portaldır.

İçeriği Faydalı Buldunuz mu?

Yorumlar (0)

Yorum yapmak için giriş yapınız

İlginizi Çekebilir

Bebeveyn Testleri

En son quiz

14 Haziran 2026like icon0message icon1
Bebek

Montessori Oyuncak Seçimi İçin En İyi 7 Öneri: 2026 Rehberi

Bu rehber, 2026 yılı güncel Montessori yaklaşımı ışığında; çocuğun bağımsızlığını, odaklanma becerisini ve öz disiplinini destekleyen oyuncak seçim kriterlerini özetliyor.

13 Mayıs 2026like icon0message icon1
Bebek Ürünleri ve Alışveriş

Anne Sütünün Üretimini Destekleyecek Atıştırmalıklar

Bu rehber, emzirme dönemindeki annelerin enerji ihtiyacını karşılamayı hedeflerken, anne sütünü destekleyici doğal besin öğelerini içeren pratik atıştırmalık alternatiflerini incelemektedir.

08 Nisan 2026like icon0message icon0
Bebek

Seyahatinizi Kolaylaştıracak Beslenme Ürünleri

Bebekle seyahatte beslenme nasıl kolaylaşır? Formül mama ve ek gıda sürecinde yolculuğu rahatlatacak pratik önerileri keşfedin.

04 Mart 2026like icon0message icon0
Bebek Ürünleri ve Alışveriş

En İyi Tummy Time Oyuncakları

Bebeğinizin boyun ve sırt kaslarını güçlendiren Tummy Time (karın üstü vakit) egzersizlerini eğlenceli hale getirin! Gelişimi destekleyen en iyi oyuncakları ve uzman tavsiyelerini keşfedin.

02 Mart 2026like icon0message icon0
Bebek Ürünleri ve Alışveriş

BLW Yolculuğunuzda Yanınızda Olması Gereken Ürünler

BLW yöntemiyle bebeğiniz kendi kendine beslenmeyi keşfeder. Süreci kolaylaştıran güvenli ve pratik ürün önerilerini keşfedin.

27 Şubat 2026like icon0message icon0
Bebek Ürünleri ve Alışveriş

Ek Gıdaya Geçiş Rutininde Olması Gereken Ürünler

Ek gıdaya geçişte hangi ürünler gerekli? Mama sandalyesinden buharda pişiriciye kadar süreci kolaylaştıran temel ürünleri keşfedin.

26 Şubat 2026like icon0message icon0
Bebek Ürünleri ve Alışveriş

Bebeğiniz İçin Besleyici Kaşık Mamaları

Bu rehber, ek gıdaya geçiş sürecinde besin değeri yüksek ve sağlıklı kaşık mamalarını evde hazırlamanın püf noktalarını sunmaktadır.

26 Şubat 2026like icon0message icon0
Bebek Bakımı

Bebeklerde Gaz Sancısına İyi Gelen Ürünler

Bebeklerde gaz sancısı neden olur, nasıl hafifletilir? Kolik döneminde bebeğinizi rahatlatacak yöntemleri ve yardımcı ürünleri keşfedin.

25 Şubat 2026like icon0message icon0
Çocuk Alışverişi

Bebeğiniz İçin En Eğitici 10 Kitap Tavsiyesi

Bu yazı, bebeklerin duyusal ve zihinsel gelişimini desteklemek amacıyla seçilen, yaşa uygun içerik ve görsel zenginliğe sahip en etkili 10 kitap önerisini sunmaktadır.

25 Şubat 2026like icon0message icon0