Hamilelikte beslenme, bebeğin sağlıklı gelişimi ve annenin ihtiyaçlarının karşılanması için
kritik öneme sahiptir. Bu yazımızda 2. ay hamilelikte beslenmeye dair bilmeniz gerekenleri anlattık!
Makale Özeti
Gebeliğin 2. ayında mide bulantıları artabilir; bunun hormonlara bağlı olduğu bilinmeli ve çoğu zaman normal bir süreç olarak değerlendirilmelidir.
1/4
2. Ay Gebelikte Beslenme
Merhabalar çok sevgili anne adayları, birinci ayı atlattık ve yavaş yavaş bulantılarımız şiddetlenmeye başladı. İmdat çağrılarınızı duyar gibiyim. Merak etmeyin yetiştim!
İlk üç ayda genellikle aşırı mide bulantıları,yemek reddi gibi durumlar ile karşılaşabiliyoruz. Öncelikle endişelenmemeniz ve bu tür durumların hamileliğin özellikle ilk üç ayında normal olduğunu bilmemiz gerekiyor.
Hamilelikte 6. haftadan itibaren bebeğin büyüme hormonu dediğimiz Beta HcG hormonu seviyesi kanda yükselir ve beyinde bulantı merkezlerini uyarır, bulantılara sebep olur.
Kişi sürekli kusuyor, hiçbir şey tüketemiyor sürekli kilo kaybediyorsa mutlaka doktora görünmeli ve serum takviyesi almalıdır.
Bebeğiniz çok minik olduğu için bu dönemde de sağlıklı beslenmeye devam ettiğiniz sürece hamileliğiniz sağlık ve huzurla devam edecektir.
İlk üç ay hamilelik döneminde fazla kalori ilavesine gerek yoktur.
Gebelikte Mide Bulantısı Ne Zaman Başlar?
Gebelik döneminde bulantılar 6. haftada başlar, 10. haftada çok yoğundur, 14. haftada azalarak gider ve 4. ayın dolması ile birlikte son bulur. Bazı gebelerde ise bulantılar tamamen bitmese de ciddi anlamda azalır ve ilk aylar kadar rahatsız etmez.
Üzülerek söylüyorum ki bazı gebelerde durum farklı olup bulantılar hamileliğin başından sonuna kadar devam edebilmektedir.
Gebelikte mide yanmasına ne iyi gelir? konulu makalemizi inceleyebilirsiniz.
Duygusal stres, panik ve endişe gibi durumlar gastrointestinal sistemi tetikleyebilir ve hamilelikte görülen bulantıya yol açabilir. Mümkün olduğunca stresten uzak durmaya çalışın.
Fiziksel yorgunluk, sabah bulantısı semptomlarını şiddetlendirir.
Yoğun aromaya sahip besinler bulantıyı tetikleyebilir. Örneğin; baharatlar.
Yatmadan hemen önce yemek yemek bulantıyı tetikler.
Aşırı yağlı besinler mide bulantısını tetikler ve sindirimi zorlaştırır.
[embed]https://youtu.be/SRqGN5maJos[/embed]
Gebelikte Mide Bulantısına İyi Gelen Besinler
Şeftali ve yoğurt bileşiminde bulunan A vitamini sayesinde gebelikte görülen mide bulantısını hafifletir.
Sabah uyandığınızda mide bulantınız varsa yataktan hemen kalkmayın ve içinizi bastıracak kraker, grissini gibi atıştırmalıklar tüketin.
Limonun hamilelikte bulantılara iyi geldiği bulunmuş, şekersiz bir limonata tüketebilirsiniz.
SU! Günde 10-12 bardak su tüketmeye çalışın.
Unutmayın! Vücut ne kadar susuz olursa o kadar bulantı olacaktır.
Yapılan araştırmalarda zencefilin, mide bulantısı ve kusmayı azalttığı bulunmuş. Hatta zencefili koklamak bile işe yarıyormuş.
Bulantınızın olduğu anlarda 1-2 adet nane yaprağı çiğnemek veya nane çayı içmek bulantınızı hafifletecektir. Nane mideyi rahatlatır.
Hamilelikte bulantıya iyi gelen diğer bir besin ise elma. Elma lif içeriği sayesinde bulantıya yol açan toksinlerin vücuttan atılmasını hızlandırır. Buradaki önemli nokta elmayı dilimleyerek ve yavaş yavaş yemektir.
Gebelikte bulantı sebebiyle yemek reddi yaşanabilir ve yeterli protein alınamaz ancak bulantı varken de et, tavuk veya balık tüketemeyebilirsiniz. Böyle zamanlarda kuruyemişlerden destek almanız bulantınızı hafifletecektir. 10 fındık veya 6 badem veya 2 ceviz tüketebilirsiniz.
Bunların dışında, az az sık sık beslenmeye çalışın, 1. Ayda gebelikte beslenme yazımızda anlattığımız gibi öğün aralıklarınızı planlayın ve günde 6 öğün beslenmeye gayret edin. Yatmadan en az iki saat önce beslenmeyi bırakın ve gün içerisinde rahat tolere edebileceğiniz hafif besinleri tercih edin. Alkol, sigara, hazır meyve suları ve diğer asitli yiyeceklerden kaçının.
2. Ay Gebelik Döneminde Neler Yenmeli?
Gebelik döneminde kemik minerilizasyonu anneden bebeğe yeterli miktarlarda kalsiyum ve fosfor geçişiyle olmaktadır. Bu nedenle hamilelik döneminde kalsiyum ve fosfor yönünden zengin beslenmeye çalışın. Süt, yoğurt, peynir, çökelek, pekmez, fındık, kurubaklagiller, yeşil yapraklı sebzeler, ayva gibi besinleri beslenme düzeninize mutlaka ekleyin.
Hamilelik döneminde turunçgiller, kivi, brokoli, patates, lahana gibi besinleri günlük beslenmenize ekleyin. Bu besinler C vitamininden zengin olmakla birlikte demir emilimini kolaylaştırır. Vücudumuz C vitaminini depolayamaz, bu nedenle düzenli olarak almanız gerekir.
Gebelikte tatlı ihtiyacı artış gösterebilir. Bu tatlı isteğini boş enerji kaynaklarından karşılarsak kilo kontrolü açısından sorun yaşayabilirsiniz. Tatlı isteğinin bastırılması için, hurma tüketebilirsiniz. Hurma, yağ oranı düşük besindir.
Protein, lif çeşitli mineral ve vitamin bakımından zengindir ve enerji verir. Hurma çekirdeğini çıkarıp, hurmanın içerisine 1 tatlı kaşığı pekmez sürebilir ve üzerine 2 adet ceviz ilave edebilirsiniz. Sizin için iyi bir alternatif olacaktır.
Gebelikte Örnek Bir Beslenme Programı
Sabah:
2 parmak kalınlığında beyaz peynir
1 adet haşlanmış yumurta
5 adet zeytin veya 2 tam ceviz
2 dilim tam buğday ekmeği
Ara:
10 fındık veya 6 badem veya 2 ceviz
1 bardak süt
1 meyve
Öğle:
1 kepçe çorba
7-8 kaşık sebze yemeği
1 kase yoğurt + 1 çay kaşığı zencefil
Bol salata (1 tatlı kaşığı yağ)
Ara:
1 bardak limonata (Şekersiz)
3-4 adet kepekli grissini
1 meyve
Akşam:
1 kepçe çorba
3 köfte veya 2 parça tavuk veya ızgara balık
1 dilim ekmek
Bol yeşillikli salata (1 tatlı kaşığı yağ)
Gece:
1 kase yoğurt
1 kase meyve
Not: Bu liste geneldir. Diyet kişiye özeldir, kişisel farklılıklara göre azaltılabilir ya da arttırılabilir. Siz de kendi planınızı oluşturmak için bir beslenme uzmanına danışmalısınız.
Aklınıza takılan soruları yorum olarak bırakmayı ihmal etmeyin. Sevgiler :)
Diyetisyen Beyza Uyan
B,U
Beyza Uyan
Diyetisyen
Ben ebebek'in Beslenme ve Diyet Yöneticisi, Emzirme Danışmanı Beyza Uyan. Sizler için çeşitli konularda içerikler üretip aklınıza takılan soruları cevaplıyorum. En güvenilir kaynaklardan güncel bilgileri tarayıp sizinle buluşturuyorum.
Ben Kimim?
Beslenme ve Diyet Yönetimi Uzmanı | Kurumsal Beslenme Danışmanı | Proje Geliştirme ve Yönetim Uzmanı | Deneyimli Etkinlik Sunucusu ve Eğitmen | Sosyal Medya Stratejisti | SEO Odaklı İçerik Oluşturucu | Dijital Pazarlama Tutkunu
Çeşitli beslenme ve sağlıklı yaşam projelerini yönetmede uzmanım, kurumsal danışmanlık, canlı etkinlik barındırma ve eğitim programları sunma konusunda uzmanlık sunuyorum. Deneyimim sosyal medya yönetimi, SEO odaklı içerik oluşturma ve etkili dijital pazarlama stratejileri oluşturmayı kapsıyor. Her cumartesi, İstanbul, Nişantaşı'nda kilo yönetimi ve anne-çocuk sağlığı için özel olarak hazırlanmış kişiselleştirilmiş beslenme ve diyet planları sunuyorum. Bireylerin ve kuruluşların sürdürülebilir sağlık ve sağlıklı yaşama ulaşmalarını sağlamak için yenilikçi çözümler üretme konusunda tutkuluyum.
Bu rehber, 2026 yılı güncel Montessori yaklaşımı ışığında; çocuğun bağımsızlığını, odaklanma becerisini ve öz disiplinini destekleyen oyuncak seçim kriterlerini özetliyor.
Bu rehber, emzirme dönemindeki annelerin enerji ihtiyacını karşılamayı hedeflerken, anne sütünü destekleyici doğal besin öğelerini içeren pratik atıştırmalık alternatiflerini incelemektedir.
Bebeğinizin boyun ve sırt kaslarını güçlendiren Tummy Time (karın üstü vakit) egzersizlerini eğlenceli hale getirin! Gelişimi destekleyen en iyi oyuncakları ve uzman tavsiyelerini keşfedin.
Bu yazı, bebeklerin duyusal ve zihinsel gelişimini desteklemek amacıyla seçilen, yaşa uygun içerik ve görsel zenginliğe sahip en etkili 10 kitap önerisini sunmaktadır.
Yorumlar (0)
Yorum yapmak için giriş yapınız